“跳绳对减肥也非常有好处，肥胖的人可以试试，但要做到一定的运动量。运动量因人而异，但起码要出汗。跳绳是个循序渐进的过程，小朋友们要先练速度。先进行15秒跳，速度上来之后，再练体力，这需要慢慢来。跳绳也是一项熟能生巧的运动，速度和体能都上来了，成绩也就上来了。”

程老师说：“跳绳想要快，绳子不能太长，一般绳子甩过头顶，不要高于头顶两厘米。绳子的材质，现在一般都是塑料绳子。重量，则是自己觉得合适就好，现在还有高手是用钢丝绳跳的。跳绳时，要控制弹跳高度，高度越低，频率越快

“另外，要想跳绳快，还要训练自己的协调性。有的同学协调性不好，跳两个就要停下来，这就需要多练习。”

“跳绳小凡”励志经历

再说说东阳人“跳绳小凡”。

许凡与跳绳的缘分，开始于大学。许凡1周岁，右腿不幸骨折，2岁、3岁、4岁、6岁都动过手术，没有成功。医生建议长大成人后再做。6岁后用支具固定走路，他能简单行走，但不可以跑或者跳。17岁、18岁时又各动了一次手术，终于成功。

大一时，许凡终于丢掉拐杖，大一下学期开始自己走路。医生要求他多锻炼，慢慢恢复右腿的力量和功能，许凡选择了跳绳。“跳绳可以锻炼腿的力量，运动强度又刚好可以，对右腿的恢复有好处。”

2004年读大二，许凡跳绳从原来的小打小闹转变为正式学习花样跳绳，自己在网上找视频学习。毕业之后，他把跳绳发展成了自己的事业，许凡带领的队伍在各种市、省、国家级跳绳比赛中都获得了好成绩，还以180个人同时挥动90根绳子让中间一个人连续跳动184下，创造了吉尼斯纪录。现在他还有一个公司，致力于推广跳绳运动。

许凡在博客里写过这样的话——

现代社会不健康的生活方式，给我们带来很多疾病。

假如我告诉你有一项运动能改变你的未来，能充裕你的银行，能充实你的生活，能改变你的人生，你会按照我说的去做吗？这是一项真正存在的运动，它能平衡你的血压，它能降低你的血脂，它能改善你的肠胃，它能治疗你的结石，它能预防前列腺炎，它能预防骨质疏松，它能使你避免血管器官硬化，它能增长你的记忆，它能活化你的关节，它能改善你的睡眠，它能让你永远年轻……

这个运动叫跳绳。