心理学专家携手精神科医生教你如何“笑着活下去”

那么，我们可以如何在生活的夹缝中提升幸福感呢？

“对长假的规划上，可以人为地将假期分割出不同的事件。例如这几天家庭聚会，那几天老友打球之类。”张萌告诉小编，这是因为几件不同的新鲜事儿，到了长假单一享受的“习惯”，可以积累更多的幸福感。

同时，可以在长假中给自己找一个“享受巅峰”。“就是让自己拥有一项平时很少做、可以在记忆中熠熠生辉的体验，例如去滑雪等让你感觉格外快乐的活动。”张萌说，因为影响我们最终幸福感的，除了经历的最后，就是经历中的“高峰体验”了。

当然，或许你会说，如今长假都已过去，下一个长假还不知道是在何处，那放眼目前，我们又该怎么来进行调试呢？

“首先应该恢复生活规律，保证充足的睡眠。” 禹华良说，合理安排起居，该上班的时候不要拖拉，避免再熬夜，形成自然的生物钟。睡眠时间保证在7—8个小时左右。但也不要为此而过早上床，否则可能由于对睡眠本身的过于专注，导致大脑兴奋而失眠。

第二就是清淡饮食。过年吃得丰富，节后要注意调整饮食结构，尽量吃清淡一点的饭菜，不要吃得过于油腻，定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤等便于消化的食物，让胃肠能得到适当休息。

第三当然是运动，以及适时休闲放松调整身心。春节期间产生的兴奋感和松弛感能在节后的较长时间内对人发生作用，所以，即便已开始正常上班，也很容易因为长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态。合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身神经系统兴奋性的调节具有明显作用。慢跑或者简单的健身运动有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，积极投入工作。同时，每天工作一段时间后，还可通过闭目养神、晒太阳、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

同时，合理安排工作量，循序渐进地调整工作节奏也很重要（此处悄悄＠领导们……）。“刚恢复工作，建议合理安排工作量，不要将日程排得满满的，这会让自己一时难以适应，也容易发生工作差错，工作场所不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免让自己的大脑一直处于兴奋状态，造成分心。”禹华良说。

接下来的日子里，即使没有长假的陪伴，大家也要笑着过，小编只能帮你到这里了……

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