“每逢佳节被吸金，每逢佳节胖三斤，每逢佳节被相亲，烦恼滚滚不顺心。”“如梦一场，难以相信我的春节就这么结束了！”这两天，你的耳边是不是经常充斥着这样的感叹声？

曾几何时，你还是那个假期余额充足，意气风发提着行李箱回到家乡，对未来充满期待的朝气少年；眨眼之间，却又坐在了办公桌前，面对新一年卷土重来的成堆工作炸了毛。而下次春节还得再等一年……

然而，真正的勇士要敢于直面已然结束的春节假期，敢于直面未来遥遥无期的假日。那么，此刻尚且沉浸在生无可恋情绪中的你，不妨擦干眼角泪水，跟随小编的脚步，一同来听听心理学专家和精神科专家对这些“节后综合征”的建议吧。

春节长假走后的第二天，想他……

“长假过完，真是觉得身心俱疲啊！”从四川老家过年回来的小张一边向小编讲述着春节期间白天陪父母打牌，晚上熬夜加班的经历，一边发出了这样的感叹。

“上班第一天，一停不停，累趴下了。”小吕在实验室工作已有三四年光景，平日里工作还算轻松，然而放假归来第一天，还是忍不住哀叹工作之艰辛。

概括来看，这样的抱怨和丧词正是“丧”情绪的体现。丧，似乎成了当下不少年轻人的常用词。这些在摸爬滚打中感到失落、迷茫、焦虑，甚至绝望。

“丧文化的产生，很多是因为现实中的压力和理想之间是由差距的，尤其这种压力自己又解决不了，可能会采取一种暂时回避或者自嘲的方式。”浙江大学医学院附属第二医院精神科医生禹华良说。其实，偶尔地自嘲一下，也是心理压力释放的一种方式，但长时间的逃避并不是解决之策。

当你回到工作岗位，如果感觉自己身上原本的奋斗劲头不知去向，取而代之的是心神不定、精神困倦，失落、烦躁，甚至出现身体上的不适，如失眠、头晕、肠胃不调、上火，甚至皮肤过敏等问题时，那么你可能就是患上了传说中的“节后综合征”。

节后综合征源于过节的大吃大喝？还是幸福感的下降？

为什么产生这样的“节后综合征”？是像老人说的，是“闲出来的”、“富贵病”吗？

“人的消化系统和中枢神经系统是可以相互调节的，节日里如果大鱼大肉吃得太多，加重消化系统的负担后，在情绪上易产生一定反应。” 浙江医院营养科医师张伦说，高蛋白高脂肪高糖分摄入超标，一方面容易导致身体的不适，如肠胃不适等；另一方面也容易使人更躁动不安。

同时，长假期间的作息紊乱还会在很大程度上影响人们的生理和心理平衡。

此外，从心理学角度来看，“幸福感”的形成及维持与“节后综合征”也是息息相关的。浙江大学心理与行为科学系副教授张萌说，长假过后，大家对于回到工作岗位后的种种负能量感受，其中一部分原因正是源于幸福感的急剧下降。

“可能跟很多人的想法不同，幸福感不是特别理性分析之后的一个结论，而是非常主观的一种感受，容易受到很多环境因素的影响。例如过完假期，是不是很多人会觉得到了最后，长假也是挺没意思的？这是因为我们对幸福的感受不是一直持续的。”张萌说，跟“感觉适应”，例如穿好衣服一段时间之后大家对自己穿在脚上的袜子和身上的衣服基本没有感觉了的经历类似，放假第一天大家可能感觉都是都是最好的，但是随着假期的延长，我们对假期生活的热闹和惬意越来越习惯，得到的幸福感也就越来越少了。

此外，张萌老师还告诉小编，其实在人们的感受中，一段经历的末尾对于幸福感的形成是更加重要的。

从心理学实验来看，给小朋友一大块好吃的巧克力，相比给了小朋友一大块巧克力之后再给他一块口香糖，在前者的过程中，孩子表现出的幸福感更高。或者再比如送给女朋友一件貂皮大衣，相比送给她一件貂皮大衣之后再送一块香皂，前者带给她的惊喜是更强的。

同样的，在一项心理学研究中，心理学家曾让参与实验的被试观看一个虚构人物的一生传记。这个传记有几个不同版本，有的人看到的是“非常幸福”的几十年；有人看到的是“非常幸福”的几十年外加不那么幸福的五年。有趣的是，多出来的这五年时光让人们对传记主人的幸福评价大打折扣。如果再外加五年“令人失望”的时光，人们会觉得传记主人这辈子都很糟糕了。

“正是因为结局对我们如此重要，因此，在长假之后如果紧接着的是繁忙的八九天工作，那么，即使假期中过得很惬意，你对长假的感受也是不会太幸福的。”张萌说。

心理学专家携手精神科医生教你如何“笑着活下去”

那么，我们可以如何在生活的夹缝中提升幸福感呢？

“对长假的规划上，可以人为地将假期分割出不同的事件。例如这几天家庭聚会，那几天老友打球之类。”张萌告诉小编，这是因为几件不同的新鲜事儿，到了长假单一享受的“习惯”，可以积累更多的幸福感。

同时，可以在长假中给自己找一个“享受巅峰”。“就是让自己拥有一项平时很少做、可以在记忆中熠熠生辉的体验，例如去滑雪等让你感觉格外快乐的活动。”张萌说，因为影响我们最终幸福感的，除了经历的最后，就是经历中的“高峰体验”了。

当然，或许你会说，如今长假都已过去，下一个长假还不知道是在何处，那放眼目前，我们又该怎么来进行调试呢？

“首先应该恢复生活规律，保证充足的睡眠。” 禹华良说，合理安排起居，该上班的时候不要拖拉，避免再熬夜，形成自然的生物钟。睡眠时间保证在7—8个小时左右。但也不要为此而过早上床，否则可能由于对睡眠本身的过于专注，导致大脑兴奋而失眠。

第二就是清淡饮食。过年吃得丰富，节后要注意调整饮食结构，尽量吃清淡一点的饭菜，不要吃得过于油腻，定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤等便于消化的食物，让胃肠能得到适当休息。

第三当然是运动，以及适时休闲放松调整身心。春节期间产生的兴奋感和松弛感能在节后的较长时间内对人发生作用，所以，即便已开始正常上班，也很容易因为长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态。合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身神经系统兴奋性的调节具有明显作用。慢跑或者简单的健身运动有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，积极投入工作。同时，每天工作一段时间后，还可通过闭目养神、晒太阳、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

同时，合理安排工作量，循序渐进地调整工作节奏也很重要（此处悄悄＠领导们……）。“刚恢复工作，建议合理安排工作量，不要将日程排得满满的，这会让自己一时难以适应，也容易发生工作差错，工作场所不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免让自己的大脑一直处于兴奋状态，造成分心。”禹华良说。

接下来的日子里，即使没有长假的陪伴，大家也要笑着过，小编只能帮你到这里了……