国家级名中医俞景茂：平时的营养和习惯胜过吃长个补品 春天是孩子长高黄金季，要多晒太阳

开春了，又到了伢儿长个的关键时节。这段时间以来，浙江省中医院国家级名中医、儿科专家俞景茂教授的门诊中，来问春季长高的家长越来越多了。

“春主生发，四月到六月是长高的黄金时节，尤其是五月，是一年中长个速度最快的时候，所以有心要让孩子在这个时节拔个子的，要抓住这个节点。影响身高的关键因素中70%由遗传决定，30%是后天影响。如果好好把握后面的30%，孩子的身高能够赶上甚至超过父母的水平。”

俞老说，影响生长发育的因素最主要的就是营养、睡眠、运动和心理四大要素，至于各种助长高的滋补品，对孩子可能起到一定帮助，但家长不能就此作为“法宝”。

营养充足的孩子

不用靠滋补品来长高

俞老说，长高长的是长骨，所以对自己孙儿更注重平时的营养摄取，比如多吃含钙丰富的食物，如牛奶、鱼头、虾皮等，尽量在家里吃饭，市面上的高甜饮料基本不买，都是以牛奶或者酸奶代替。

有些家长会来找俞老，想给孩子通过中药调理来长个。中医认为，肾主骨，补肾可以壮骨，促使骨骼生长。“相对来说，冬天进补，吃点小儿膏方效果会比较好，但如果是健康的小孩子，没必要吃膏方或者其他补品。”

俞老就不给孙子开补品吃，中医认为小孩子普遍阳气足，不需要进补。有些孩子长不高是因为身体素质较弱，比如患有哮喘等过敏性疾病，总是感冒，如果不先调理好身体，营养无法吸收，孩子的个子自然上不去。所以想要长高，首先要把孩子的体质调理好，如果是健康的、营养充足的孩子，自然不需要吃补品。

至于大家熟悉的小公鸡、海参、三七等助长高的食品药品，虽然能补气活血，加强循环促进骨骼生长，但适用于瘦弱、营养不足的孩子，健康的孩子补多了反而会有长胖甚至早熟的风险，反过来影响了长高。

生长靠晚上

长高一定要保证充足睡眠

俞老一直强调，小孩子一定要有充足的睡眠，因为日生夜长，生长靠的是晚上。

“人体的生长激素分泌都有规律，分泌高峰在晚上的10点左右。所以学龄前儿童，最好在晚上8点半就上床睡觉，小学生晚上9点睡，初中生晚上9点半到10点睡最好。”俞老说，学龄期儿童尽量养成午睡的习惯，如果中午没睡，晚上就要早睡。

睡眠不仅仅讲究量，还讲究质，如果浅睡、易醒，这样的睡眠不健康。中医也可以对此调理，适当服用一些养血安神、平肝潜阳的中药，能够起到改善睡眠的作用。