夜跑是时下都市人颇为热衷的健身方式，即使是炎炎夏日，也能在操场、江边等地见到不少跑步者的身影。然而近日，深圳大运中心发生了一起男子夜跑后猝死的事件，又一次给大家敲响了警钟：夜跑为什么会有这么大风险？那还能健康夜跑吗？

钱塘江边也曾有小伙子夜跑猝死

据媒体报道，7月10日晚，一名48岁男子在深圳大运中心运动时突然倒地不起。周围群众发现后对其进行心肺按压、人工呼吸等抢救，但遗憾未能出现奇迹，男子随后被送往附近医院，经抢救无效死亡。

有消息称，该男子平时热爱运动，除血糖稍高，没有其他疾病，此次因为突发性心肌梗塞，最终不治而亡。

事实上，这样的新闻杭州也曾发生过。今年5月29日夜间，一名20岁小伙子在钱塘江江堤上跑步，跑着跑着，突然倒地不起。120急救到现场时，小伙子已经没有生命体征了……

夜跑猝死多因基础疾病所致

浙江省人民医院骨科运动医学及关节中心副主任医师赵晨分析认为，夜跑猝死的关键不在于夜，而在于跑。有些人晨间时间短，没法跑步，所以把跑步放在晚上，本质上，夜跑和晨跑都是一样。发生猝死这样的意外，多半是因为本身就有基础疾病。

“夜跑，或者说运动猝死的原因主要可分为心源性和非心源性两类。”杭州市第一人民医院心内科叶显华副主任医师说，本身有心脏基础疾病的人就不建议夜跑。而除了基础疾病外，现在的高温天气也是引发猝死诱因之一。

天气炎热，进行激烈运动时，血管会随之扩张，血流加快，血流量增大，心脏为了加快新陈代谢，加大了诱发心源性猝死的几率。另一方面，运动状态小出汗多，人体内电解质水平容易紊乱，会带来低钾血症、恶性心律失常等情况，最终带来不可挽回的后果。

中医不推荐夜间跑步

虽然说跑步几乎有着百般好处，但在中医看来，夜跑并非是种好的运动方式。

浙江省中医院中医内科金涛教授解释，中医认为，人的生命靠阳气支撑，因此起居作息都要顺应天时。跑步等运动会升散阳气，应该在阳气上升的白天进行，如果夜间很晚还运动，本该潜伏修养的阳气外散，阳不入阴，则不能成眠，就会影响夜间的睡眠情况，使得第二天体乏神倦，长期下来体质也会渐渐变差。

“夜跑属于夜间活动，运动场地大多在室外，从中医角度看来，汗出当风易受风邪，夜晚运动发散阳气，都不利于人体健康。一般来说，运动地点应尽量避免在大风处，运动时间则以白天为最佳。尤其是早上太阳出来的时候，那个时候我们身体的阳气开始上升，大自然的阳气也在上升，空气中的悬浮物开始下降。这个时候锻炼最好。”

然而，都市人工作生活压力大，空闲时间少，特别是中青年，面对上升的事业和较多的家务，恨不得学会分身术。虽然随着经济的发展，更多的人树立了强烈的健身意识，但是时间确实是一个问题，所以有些人就只能选择在晚上运动。

最好先做个运动心肺功能测试

夜跑也好运动也好，发生猝死时一般都是有原因的，最大的原因出在心脏，然而跑步者自己并没有这方面的意识，因为平时很少甚至没有症状。

去年杭马开赛前，杭州市第三人民医院心内科孔菁医师就接待了不少前来体检的参加者，还劝退了其中几位。

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“他们的体检项目更多的是与心肺相关的，我印象很深刻的一位30多岁的男性，微胖，想参加杭马，但体检时一量血压，上压已达160毫米汞柱。他自己非常惊讶，因为平时毫无症状，他一直觉得自己身体不错，之前连体检都不参加的。”孔菁说，同时劝退的还有几位心脏有异常的，年龄大都在30－40岁之间，心电图发现存在早搏现象，24小时动态心电图结果也显示频发室性早搏，也有进一步做心肺运动测试的，不过均不建议参加杭马。

无论是心内科专家还是骨科运动医学专家，均建议，夜跑也好，其他剧烈活动也好，最好先做个心肺运动试验检查，先了解自己在运动状态下的心率快慢变化、心电图动态变化、血压波动幅度、呼吸频率、潮气量、摄氧量等心肺功能情况，根据检查结果再来运动。

这份夜跑手册请收好

夜跑，如何才能跑出健康？夜跑前要注意什么？每天几时跑？跑多久？多大量才适合自己？对于大家关心的问题，记者询问了几位专家，整理了这份夜跑运动手册，希望能对跑步者们有所帮助。

什么时候跑？

赵晨：晚饭休息至少半小时，之后再出门跑步或者其他运动，也不建议太晚，因为运动会使人兴奋，跑太晚会影响睡眠质量，反而适得其反。一般9点以后就不要再出门运动了。

夜跑前需要注意什么？

孔菁：以下情况请不要出门夜跑：空腹、感冒、腹泻、过度疲劳、饮酒、较多摄入咖啡浓茶等刺激性饮料。

夜跑多久合适？

叶显华：适可而止，量力而为，不要过度，有头晕胸闷胸痛情况要立即停止，最好就医检查。

夜跑选哪里跑？

孔菁：一般来说操场比较合适，不过很多人会选择安静人少的场合，所以最好不要落单，有朋友一起跑步更放心，手机要带在身边，以免突发意外可以及时寻求帮助。

夜跑后注意哪些事情？

赵晨：夜跑结束后，同开始前一样，适当放松活动，不要立即冲凉，不要立即吃冰饮，会对胃部带来血管痉挛，从而引起不适，也不建议运动后饮酒，此时多半空腹状态，更容易醉。

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