游泳锻炼加积极减重

骨科专家分享自己的关节炎治疗经验

张喆提醒，要预防骨关节炎，生活习惯蛮重要，平常尽量避免爬山、爬楼梯这种容易损耗关节的运动，如果体重很重的，还要积极减轻，否则过重的体重也会加重骨关节的负担，增加损耗。

张喆还透露，他一度体重达到220多斤，对膝关节影响非常大，有一次出差以后，因为有上下坡的活动，回来之后关节就痛得受不了，别说爬楼梯了，就连走平路都痛，这样的情况持续了一两年，生活影响非常大。痛定思痛之后，他决定，积极减重。

他采取的方法是加强运动和控制饮食。他说，对于有关节炎的患者来说，要减少走楼梯，最好的运动是游泳，因为有水的浮力，可以减轻对膝关节的负担。他坚持每周游泳两次，每次半个小时，同时管住嘴巴，尤其是中午这餐，多吃蔬菜水果，不吃主食。一段时间坚持下来，体重减轻了20多斤，此时，他就感觉膝关节的疼痛明显减轻，经过几年时间，他的体重降到了180斤，现在膝关节的疼痛感已经完全消失了，走路和正常人一样。“如果没有游泳条件的，也可以改成走平路。”