浙江老年报 如何做好自我保健？目前比较公认的主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡，这是世卫组织提出的《维多利亚宣言》中关于健康的四大基石。 然而，看似简单的16个字，要真正做到却不容易。浙江大学医学院附属邵逸夫医院全科医学科主任陈丽英主任医师表示，在进行积极自我保健的同时，也要避免踏入健康误区。 误区一：清淡饮食等于只吃素 最近一段时间，65岁的王先生总觉得头昏眼花，全身没力气，于是来到医院就诊。 陈丽英一看王先生瘦得皮包骨，面色苍白，看起来非常虚弱，心里咯噔一下。王先生非常符合临床上“恶液质”的表现，而“恶液质”一般出现在恶性肿瘤、结核、严重感染等消耗性疾病的病人身上。带着疑问，陈丽英对王先生进行了细致全面的问诊和查体。但是检查做了一圈，似乎没有很明显的疾病征兆。陈丽英又仔细问了王先生的饮食情况。 王先生退休前是位高校老师，很注意保养。前几年体检时，查出血脂有点高，医生跟他说要清淡饮食。于是，他开始严格控制饮食，坚决不开荤。 “为了控制血脂，我只吃主食、蔬菜水果及少量的豆制品，一点肉都不吃。”王先生说。 问题正是出在这里，王先生最终被诊断为摄入减少导致的消瘦。 一提到清淡饮食，不少人就想到吃素。但实际上，清淡、健康的饮食和吃素完全是两回事。不合理的吃素，会导致蛋白质缺乏，引起免疫力下降，出现营养不良，反而不利于慢性疾病的控制。此外，还会导致皮肤弹性变差，让人看起来憔悴。 陈丽英表示，蛋白质对人体非常重要，尤其是老年人。植物类食材除了豆类含有较丰富的蛋白质，其他食物中的蛋白质含量都很少且营养价值低。肉、鱼、蛋、奶，才是优质蛋白质的重要来源。对老年人来说，在饮食方面做好自我保健，必须合理搭配，保证食物多样化。 误区二：做家务能替代体育锻炼 总看到朋友圈里有人发文章说，老年人运动太多，每天步行两万步反而走出了问题。因此，62岁的张先生有些不敢运动了。他又听说，做家务也是一种运动，于是，他把每天外出快走换成了在家打扫卫生。 对此，陈丽英表示，虽然做饭、洗衣服、打扫卫生等都在“动”，但却无法像体育锻炼那样改善心肺功能、耐力、肌力、柔韧性等。并且家务劳动的热量消耗非常有限，仅能帮助维持每天的热量摄入与消耗之间的平衡。有效锻炼需保持一定的持续时间及有效心率，一般来说主观体感有点累，有微微出汗感即可。总的来说，即便很劳累的家务活，也并不能起到很好的锻炼作用。 “当然，做家务比什么事都不做，整天坐着或躺着会好一些。”陈丽英说。 对老年人来说，快走、慢跑、骑行、游泳、太极拳、广场舞等都是不错的运动方式。值得注意的是，在运动前一定要进行适当热身准备，充分活动身体各个关节，使之灵活。保持合适运动量，量力而行很重要。 | 
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