1． 如有异常、及时就医。有任何乳腺异样的感觉，都应该就诊做检查，不要像王阿姨这样听信七大姑八大婆或者美容院的建议，采用民间手段处理，最终延误疾病的诊断和治疗。

2． 定期检查，不存侥幸。每年一次的乳腺检查，是很有必要的，能够及早发现问题，处理问题。

3． 生活规律，作息稳定，不熬夜。这很好理解，人体自身的活动会影响每日激素分泌规律，稳定的作息节律，能够使人体的内分泌节律趋向稳定，减少激素的波动。熬夜不但不利于免疫力，还会增加雌激素的分泌。

4． 调节情绪，保持乐观。心情影响内分泌状态，这大家都能理解，心情不好的时候月经状态都会不一样，这就是激素波动的表现。

5． 远离含激素的产品。为了追求美丽、留住青春，不少女性喜欢用有“美容养颜”作用的护肤品，或者口服保健品，这些护肤品和保健品之所以有养颜功效，是因为或多或少含有雌激素。

6． 保持良好的饮食结构。减少油炸、高脂、高糖食物的摄入，这些都会造成体内雌激素含量的上升。关于豆制品的问题，大豆异黄酮是大豆中分离出的一种化学物质，由于其具有人体雌激素相似的结构，而被称为“植物雌激素”。研究表明，大豆中异黄酮具有对体内雌激素具有双向调节作用，当雌激素不足时可起到类雌激素效果，而雌性激素过剩时又起到抗激素作用，所以豆制品是有益无害的，而且能起到问题体内雌激素水平的作用。日常的摄入豆制品完全是安全的。

7． 避免激素类药物。避孕药、更年期激素替代药物，都是明确的外源性药物，能不用就不要用，对于绝经期妇女，除非出现影响生活的更年期症状，尽量避免激素替代治疗。

8． 慎重处理月经不调。很多妇女有月经不调、痛经的表现。其实只要没有病理原因，都可以不用处理，除非疼痛实在难忍，建议镇痛、舒缓治疗。生理性的月经不调基本上没有调好的，最终结果就是内分泌越调越乱，激素水平不规则波动，月经不调没好，乳腺增生反而加重。

9． 选择一款舒适合体的胸罩。胸罩的首要功效就是衬托乳房，找个全棉材质，戴上无束缚感的就行了。

10． 不要相信任何保健品。没有一款所谓的保健品能够保障乳腺的健康，还存在添加了激素而有损乳腺的可能。

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