测一测：你有没有年底焦虑症？

许毅主任研究焦虑症等神经性障碍已经33年。他认为，焦虑是一种常见情绪，绝大多数情况下都还构不成病症，可能就是焦虑情绪需要心理调适。

他列出了人们开始焦虑时的一些常见表现：易激惹容易发脾气；反复的紧张担心某件事，多思多虑；情绪低落，对什么事都不感兴趣；睡眠变差；躯体症状，如无端地心慌胸闷，头晕头痛，忽冷忽热，浑身游走性不适，等等。

如果焦虑严重到了一定程度，则需要到医院治疗。

焦虑到底到了什么程度？以下这张量表可以帮你快速评测一下。

换个角度看问题，也许就不会那么焦虑了

为什么有的人容易焦虑，有的人却不会？胡健波说，除了先天性格因素外，个人后天形成的认知很重要：很多人过于看重结果得失，就会影响到他的情绪和行为反应。

“古话说‘天下本无事，庸人自扰之’，很多时候，换个角度想开一点，不要以必须达到某个结果为唯一标准，不然自己会很累。比如张先生，我就跟他说，他今年评不上先进就一定永远落后了吗？肯定不是的，这都是他自己的过度想象，可能改变他将来人生的因素太多了。”

一位在事业单位工作了26年的老员工说：“在评选这件事上我从来就没有什么压力。”

他解释说，他和家人从来都没有以获奖评优作为衡量价值的标准，“我更关注的是精神层面的快乐。我父母最关心的是我的健康、安全，我妻子最在乎的是一家人开心快乐。”

尽管如此，这位老员工因为工作表现优秀，在26年里自然而然获奖无数。上至国家级奖项，下至单位奖项。“我会尽力把工作做好，但我认为这是我的本分，并不是为了评优，评上了我也高兴，评不上也无所谓。”

当你想起某件事就开始烦躁不安时，许毅主任建议，尽快脱离让你产生焦虑的环境或事件，先放空，暂停，转移注意力。比如张先生一去单位就会想起评优这件事，情绪就会不好，那不如这个时候去做点别的事情，比如去找人聊聊天，活动活动，回来后再想起评优，焦虑感就会下降很多。

也可以做自我放松训练：双目微闭，深呼吸，脑子里尽量想想一个让自己觉得舒服的场景，如阳光、沙滩、海浪，如此冥想十来分钟，焦虑感也会降低。

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