落枕后可借助“热疗”来缓解 一般来说，落枕较多出现在早晨，因而很多人觉得，落枕就是因为自己睡相不好。实际上，落枕并不是一个单一因素导致的疾病。 郑胜明解释，气温的变化才是落枕的关键，因为风寒、寒邪入侵人体，会导致筋脉拘急，此时动作失当，比如突然的抬头、打喷嚏甚至梳头，都会引起“筋出槽，骨错缝”。 用现代医学的话来讲，就是肌筋膜之间的“润滑剂”——透明质酸受凉变黏稠，“滑不动”了。另一方面，肌肉受到冷刺激会挛缩，导致肌肉张力增加，此时肌肉的延展性能会大幅度降低，很容易拉伤， “这个时间只要不是出现剧烈的疼痛，或者是动作受限，可以采取一些小方法自我缓解。”他建议用热疗的方式来缓解，比如用电吹风，调整自己颈部皮肤能承受的热度档位，吹个三五分钟，直到脖子可以灵活转动。或者也可以选择热毛巾，或者热水袋（温度应低于45℃）捂着颈部，只需注意不要把自己烫伤。 如果疼痛比较剧烈的，头没法转动，甚至吞口水也疼了，就要及时到医院去治疗了。 泡沫轴、筋膜枪等专业康复工具不建议随意用 随着社会大众对健身的热衷，许多曾只是在运动医学科室或者专业健身房出现的一些器材，也出现在百姓家中，比如泡沫轴、筋膜枪等。网上有人用泡沫轴来缓解落枕：平躺后将泡沫轴垫在后颈，侧头上下小幅度滚动。 对此，郑胜明认为，泡沫轴是专业的康复工具，用来缓解肌肉紧张、放松肌肉是非常好的。但工具是个好工具，用不好就是个“杀器”。 “使用泡沫轴时一定要避开骨骼，特别是脊柱中间凸起的棘突，经不起泡沫轴的大力滚动，筋膜枪也是一样，敲打厚点的肌肉可以，薄的地方一定不能打。还有现在办公室特别流行的颈椎按摩仪，也最好在咨询过医生后使用。”他提醒，如果不了解自己的情况随意使用专业康复工作，很可能带来更大的伤害。 | 
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