帕梅拉的“魔鬼健身法”风靡全网健身门槛没你想得那么低，居家锻炼不妨选择跳绳

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2020-06-05 07:12:30杭州网

想要居家锻炼，不妨选择跳绳

其实，在我们手机上的健身达人和健身视频远不止“帕梅拉”。

以社交分享APP小红书为例，搜索“健身”能发现超过106万篇笔记分享，包括各国的健身教练的视频分享，教练也无一例外身材条件极佳，这对网友尤其是女性网友有极大的诱惑力。

“我从事健身教练18年来，女性对健身的积极性远高于男性，占比也超过60%。但如果不是跟着专业健身教练先把基础知识和基本动作掌握，往往掌握不了技巧，有的人甚至练了多年也毫无成果。”李斌说。

在他看来，没有运动基础的人想要健身，如果觉得自己没有时间，或者经济条件不够支撑去健身房找专业教练，不妨就选择最简单的方法：不是跑步，而是在家跳绳。

“其实跑步也需要专业教练指导的。”他解释，跑步的“门槛”其实不低，去哪里跑、穿什么样的服装和鞋、落脚点怎么落、呼吸怎么调整、速度怎么分配等等，若没有专业规范指导，伤脚踝伤膝盖在所难免。相对来说，跳绳是有氧和无氧结合的运动，没有那么多的要求，运动损伤几率也较小。

这个说法也得到了浙江医院康复医学科副主任刘晓林的认同。“运动是一味良药，但用不好就不是良药了。我们想要参加任何一项运动，都应该经过评估，也就是说我的心肺能力、肌肉力量是否能够承受这样的运动，能负荷多大的运动量。”

他指出，如果对自己的情况不了解的，尽量选择运动损伤几率较低的运动，在家跳跳绳，但不要过度，微微出汗就好。当然，最好还是先做个全面的运动评估，了解自己的心肺水平和肌肉力量，以及体脂率、代谢率甚至骨骼肌比例等数据。

来源：每日商报作者：记者陈敏娜通讯员王婷编辑：郑海云责任编辑：方志华

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在他看来，没有运动基础的人想要健身，如果觉得自己没有时间，或者经济条件不够支撑去健身房找专业教练，不妨就选择最简单的方法：不是跑步，而是在家跳绳。”原本容容颈椎就不大好，跟着健身APP运动时，需要时时盯着手机上的动作讲解分析，几次下来就觉得肩颈酸痛。“他是有一定健身基础的人，但是居家期间体重上升，那么训练内容、方式、力量强度都会与之前有所不一样，如何分配动作、力量，需要几组动作、练多久，都需要重新根据体质数据调整，如果对这方面不够了解，那么受伤几乎是必然的。