每日商报讯 如果你经常打卡各类健身燃脂视频，那你肯定对这个名字感到耳熟——帕梅拉。 这位来自德国的23岁女子，以健身达人的形象成为时下德国乃至全世界炙手可热的红人，国内的不少社交分享APP及网站也均有她的“身影”。由于她分享的健身视频，主要针对提臀、美腿、提升上半身力量和紧致手臂等进行专项练习，并且大部分不需要器械，只需要一块瑜伽垫和准备好音乐就能进行训练，因而非常受那些不能去健身房的年轻人喜爱。 在倡导全民运动、全民健康的当下，跟着网络运动健身是很多年轻人的选择。但这样的“跟着学习”方式，无论在专业的健身教练眼中，还是医生看来，都不推荐大家照着学习。 男子居家健身，不慎拉伤肩膀 李斌从2002年开始投入健身行业，目前在一家名为“Future”的高端健身会所工作。今年5月会所复工不久，他就接到了会员想要请假的电话。 这名男会员20来岁，身高1米80，很喜欢打篮球，疫情期间一直待在家里，胖了很多。由于健身会所当时都未复工，刚好家中添置了有氧自行车，于是他决定居家锻炼，除了踩踩自行车，还照着网上一些视频进行自我训练。然后开练一周多，他就因为肩膀酸痛进了医院，一查肩袖损伤。 “他是有一定健身基础的人，但是居家期间体重上升，那么训练内容、方式、力量强度都会与之前有所不一样，如何分配动作、力量，需要几组动作、练多久，都需要重新根据体质数据调整，如果对这方面不够了解，那么受伤几乎是必然的。”李斌指出，哪怕只是最简单的俯卧撑动作，对于不同体型的人来说，双手分开多少距离，偏上还是偏下，一次做几组、一组做几个，都不一样。 帕梅拉的那些训练项目，李斌也了解并试着训练过，但很快放弃了。“我健身多年，心肺耐力也不错，匀速跑1小时不在话下，但帕梅拉练了两组我就觉得强度过大了。实际上她的训练动作在我们（专业教练）看来并不难，但不一定适合普通网友学习，因为大部分网友都不知道，自己的肌肉承受力量有多少。” 另一方面，由于隔着屏幕，即使教练示范的动作再正确规范，线下跟着学习的人能掌握一半以上，就属非常难得了。 李斌认为，专业健身教练的存在，恰恰是为了让想要运动的人了解自己能够承受多少的运动量，以及学会正确的运动方式。 照着健身APP加量运动，女白领脖子僵硬了 帕梅拉太“魔鬼”，那么参照网红健身APP来训练可以吗？ 半个月前，浙江医院推拿科主任陈鹏接诊了一位居家锻炼的女白领容容（化名）。 容容今年30岁，从事行政工作，平时没有太多时间去健身房。“疫情在家胖了很多，健身私教太贵了，周围很多人在用健身APP，我也下载了，每天跟着练。” 原本容容颈椎就不大好，跟着健身APP运动时，需要时时盯着手机上的动作讲解分析，几次下来就觉得肩颈酸痛。她以为自己是运动不够，甚至还提升了强度，很快问题就来了：一抬头就背部抽筋，右侧脖颈也经常抽筋，疼痛难忍，连续一周无法入睡后，她不得不到找医生治疗。 “典型的肌筋膜疼痛综合征，因为保持不良姿势，导致肌肉处于静止状态，一旦肌肉收缩活动，就会让肌肉接触点（通常为肌肉及骨骼的结合处）受到刺激，从而导致疼痛感受局部缺血、缺氧和神经生理学改变，进而引起疼痛敏感。” 陈鹏说，这样的疼痛光靠运动是无法缓解的，必须放松肌肉，松弛肌肉的紧张状况。甚至，他在给容容做肌肉放松理疗时，还发现其腰部僵硬如石头，再这么坚持自我锻炼下去，也许伤得更重。 | 
|
