褪黑素是膳食补充剂

不代表有治疗作用

长期大量服用可能抑制生殖机能

褪黑素是由脑部一个被称为松果体的器官所分泌的一种激素，在血浆中的浓度白昼降低，夜晚升高。松果体正是通过褪黑素的这种昼夜分泌周期，向中枢神经系统发放“时间信号”，在夜晚来临时让大脑和身体感知外面已经变成了黑夜、可以入睡的消息。

网上热卖的一款进口褪黑素

睡不好，求助褪黑素真的有用吗？“褪黑素可以帮助睡眠短暂或不规律的人群获得更好的睡眠，如倒班作业、夜间光照作业等人群。在临床上，通常用于调节时差，以及作为膳食补充剂（在国外是常见的一种膳食补充剂）。但褪黑素不是药，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。”浙江大学医学院附属第一医院药学部临床药师洪昀表示。

洪昀介绍，褪黑素改善睡眠作用主要体现在帮助入眠，对于睡眠过程中的睡眠质量差，容易醒，睡眠时间短等问题，并没有显著改善。任何剂量的褪黑激素都不会改变标准EEG信号模型（反应脑神经兴奋程度）和干扰正常的睡眠规律，整体来说无法提高睡眠效率。

对于网传的“服用褪黑素会影响生育，甚至产生依赖，加重抑郁”这一说法，洪昀表示，根据一些国外文献和资料显示，褪黑素的副作用包括头晕、头疼、短时间内感到抑郁、胃肠道反应等。

洪昀说，褪黑素是一种激素，长期、大量、不按规范服用可导致内分泌紊乱。孕妇、婴儿、儿童、凝血障碍、高血压、抑郁症、癫痫、器官移植人群尤其不建议服用。“青少年正处于身体发育的关键阶段，他们本来自身分泌褪黑素就很旺盛，所以不必服用。长期服用反而会对脑垂体产生不良影响，可能会对正常脑垂体的分泌产生抑制作用，将来体内的功能也会退化。此外，国外的动物试验证明了松果体分泌的褪黑素有明显抑制生殖机能的作用。如果儿童和少年随意服用，很可能会抑制其性腺发育。”

如果一定要服用褪黑素，洪昀建议低剂量使用，每天的剂量不可超过3毫克。大剂量服用并无效果，只会增加副作用。

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