登高远眺：健身畅志

早在西汉年间，我国就有九月九日登高远眺游玩观景的记载。登临高处，静观云霞，可以健身畅志，但陈意教授提醒，老年人登山时要注意以下几点：

上山注意事项：

①量力而行。爬山时强度不宜过大，心率保持在120-140次/分钟。当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。

②等太阳出来才能上山。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老年人猛地受到冷空气刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。

③不要空腹爬山。最好随身携带食物和水，注意及时补充水分和能量。

④走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲。人的重心放在脚后跟上，身体的重量就会分配到大小腿乃至腰部，这比用前脚掌爬山要省1/3左右的力。爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，肌腱会感到舒服。

下山注意事项：

①下山时要放松，挺胸、轻步、莫甩手，有利于稳定重心，保持身体平衡。

②不要走得太快，更不能奔跑，否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或导致肌肉拉伤。

当心秋燥，切勿盲目进补

重阳节的到来，意味着时间进入深秋，此时，人体的生理功能趋于平静，体内的阳气也日渐衰弱，从养生的角度而言，陈意教授建议老年朋友要注意以下三点：

当心秋燥引发旧疾。受“秋燥”的影响，容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。另外，老年人大多有旧疾，容易因秋燥、感冒等因素发病或加重，要多加小心。

避免盲目进补。秋冬季节是一个进补的时节，有句俗话叫“贴秋膘”，说的就是这个理。要提醒的是，老年人一定要根据自身具体情况进补、食疗。要与医生多沟通，不要自作主张，盲目进补。很多补品，尤其是中药补品非常讲究体质的寒热，服用前一定要弄清楚，否则会对身体造成损伤。

起居有常很重要。换季时节最重要的是要保持良好的生活习惯。最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。老年人还要注意心态平和，不要过喜过忧，情绪的波动不利于养生。

在日常饮食方面，陈意教授提醒：吃的蔬果要新鲜；吃的食物品种要多，但数量不宜过多；多吃鱼，少吃肉；吃的食物宜杂，质地宜软、宜淡、宜热；吃东西时速度宜缓；另外还要适当多饮水。