在他的患者中，有中老年人牵着狗绳遛狗，狗突然往前冲，一拉就把老年人的肩袖拉伤；乘坐公交车时拉着扶杆，一个急刹车，肩袖撕裂；有时晒个衣服、抖个被子也会伤了肩膀伤了腰；晨练时喜欢边走边前后击掌，事实上，这一动作也是有可能导致肩袖出问题的。

除此之外，他特别提醒长期伏案工作的白领、科研人员，不要跳抖肩舞。“因为这类人的肩背部肌肉往往都僵硬了，抖动肩膀也容易出现肩袖损伤、撕裂。

所以，抖肩舞不能作为一种放松肩部肌肉的锻炼方式。医生提醒，如果肩颈部不适，要及时就医，尤其是已经出现头晕头痛、手麻以及肩部夜间痛、反复痛的时候。

学几个“小动作” 科学活动肩颈部

如何放松自己的肌肉，来看看杭州市中医院针灸康复科医生推荐的胸椎、颈椎放松操。↑

还有几个“小动作”十分管用：

努力往后梗脖子，让自己变成双下巴；

双手在背后握住，人站成一条直线，可以拉伸胸部前侧的肌肉筋膜；

端坐在椅子上，身体向一侧慢慢旋转至90度，保持几秒后，身体转向另一侧，可以改善胸椎活动度。

肩膀痛，手臂抬不起来，摸不到后脑勺，女士连梳头发都困难，男士系皮带都有些吃力；颈部僵硬，颈背疼痛、酸胀；腰椎痛，腰椎盘突出；急性踝扭伤、习惯性踝扭伤等；内外侧副韧带损伤、半月板损伤等……如果你有这些病的话，赶紧去医院看看。

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