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跳跳绳爬爬楼梯踩踩单车每天全力运动两分钟就能让你瘦下来

2015-02-05 09:18:36杭州网

1 跳操双腿与肩同宽，双手高举过头顶，立正，跳起。

2蹲墙双脚与肩同宽，膝盖与脚踝处于同一条直线上，背部不能弯曲，尽量往下坐，腿与身子呈90度。

3 踩凳子在家中寻找一张适合自己高度的凳子，单脚踩上，等整个人踩上凳子后，再单脚下蹬，之后换腿重复。

4 深蹲双手双脚与肩同宽，臀部开始往下蹲，直到大腿和小腿呈90度为止，完成后再垂直站起，在整个过程中，背部不能弯。

5 椅上三头肌屈伸后背面对椅子，将双腿伸直，双手放在椅子上，将手部弯曲呈90度，再直起。

6 高抬腿跑高抬腿跑，膝盖尽量高。

7 弓步立正姿势下，单腿往前伸，两腿都呈90度后，拉回到原来立正姿势，换腿重复。

8 侧躺抱身侧躺，靠一只手的前手臂支撑住身体重量，另外一只手从身体下方环抱身体。

9 平趴抬腿平趴在地上，靠双手前手臂支撑起身体，保持住姿势后进行抬腿运动，腿尽量往上抬，可以换腿进行。

10 平躺抬腿平躺在地上，双手放在身体两边，抬腿直到屁股抬起，两腿与身体呈45度为止，慢慢放下。

来源：都市快报作者：记者林冉编辑：郑海云责任编辑：方志华

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