立春已至，看看这一个冬天积攒下来的啤酒肚，让很多人在朋友圈里发出哀叹——“上班忙，没时间，让我如何健身啊！”

英国执业医生迈克尔·莫斯利博士发明的“2分钟快速健身法”，就是来解救这些哭着喊着说没时间锻炼的人士的。这种健身方法不但时间短，对器械的要求也非常低，有跳绳，有楼梯，你就可以开始了。从此，再也不能用没时间作为不健身的借口了，有想要健身的心，分分钟都可以开始！

莫斯利博士作为英国BBC健康频道的客座嘉宾，是英国减肥健身界的权威。他出版的《轻断食》（轻断食要你回归最自然的饮食状态：每周5天正常饮食，剩下的2天食量减至正常的1/4）引领了全球瘦身的新概念，拥有包括卷福、洛佩兹等一大帮欧美大牌演艺明星粉丝，而这次他推出的“2分钟快速健身法”也是专门面向那些工作繁忙、没时间锻炼的白领的。

莫斯利博士的这套健身方式很简单：健身自行车、跳绳、爬楼梯三选一，除了健身自行车不是每个人家里都有，其他两项都不难做到。另外，这套健身方式的时间非常精简，抛开热身和放松时间不算，每天两分钟就足够。

莫斯利博士的这套方法就是希望所有的使用者在较短的时间内，尽全力地去运动，无论是自行车还是跑楼梯，每天不用多，两分钟的全力冲刺就可以。当然，如果有余力，多做几组也是可以的，不过尽量保持平衡，保证休息，量到就够了，不需要做太多。根据莫斯利博士的方法，坚持每天练，两到三周就会有比较好的瘦身效果，感觉良好的使用者也可根据自己的情况来调整运动量，量多量少都可以自己控制，重要的还是——坚持！

2分钟快速健身法

热身完毕之后，在自行车、跳绳、跑楼梯中自选一项尽全力运动30秒为一组，共进行4组，故称为“2分钟快速健身法”，每组间放松3到4分钟。

提出“2分钟快速健身法”的英国执业医生莫斯利博士，也是畅销书《轻断食》的作者，在健身瘦身领域颇具权威。

1 跳操 双腿与肩同宽，双手高举过头顶，立正，跳起。

2蹲墙 双脚与肩同宽，膝盖与脚踝处于同一条直线上，背部不能弯曲，尽量往下坐，腿与身子呈90度。

3 踩凳子 在家中寻找一张适合自己高度的凳子，单脚踩上，等整个人踩上凳子后，再单脚下蹬，之后换腿重复。

4 深蹲 双手双脚与肩同宽，臀部开始往下蹲，直到大腿和小腿呈90度为止，完成后再垂直站起，在整个过程中，背部不能弯。

5 椅上三头肌屈伸 后背面对椅子，将双腿伸直，双手放在椅子上，将手部弯曲呈90度，再直起。

6 高抬腿跑 高抬腿跑，膝盖尽量高。

7 弓步 立正姿势下，单腿往前伸，两腿都呈90度后，拉回到原来立正姿势，换腿重复。

8 侧躺抱身 侧躺，靠一只手的前手臂支撑住身体重量，另外一只手从身体下方环抱身体。

9 平趴抬腿 平趴在地上，靠双手前手臂支撑起身体，保持住姿势后进行抬腿运动，腿尽量往上抬，可以换腿进行。

10 平躺抬腿 平躺在地上，双手放在身体两边，抬腿直到屁股抬起，两腿与身体呈45度为止，慢慢放下。