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人最危险的敌人是情绪失控时的自己？被催婚剩女烧了自家房子

2019-02-16 08:26:30杭州网

日常如何情绪保健？

这里有份“运动处方”

在日常生活中，怎么去更好调节自己的情绪呢？刘主任提到了以下几点：

第一，生活作息要有规律，她提到，睡眠也会影响情绪，睡眠不足的人更容易出现情绪波动。

第二，每天做规律的运动，在门诊中，她常常会给患者开一张“运动处方”——每天做30分钟的有氧运动。设置每天固定时间慢跑（也可以选择游泳或快走），运动前十分钟用来准备、暖身，然后坚持慢跑20分钟，注意跑步时心率要保持在115到120之间。

第三，学会一些舒缓情绪的小技巧，比如放松训练——每天睡前躺在床上，双手握拳，将拳捏紧到最紧的状态，维持五分钟，再放松，感受放松的过程。

另外，可以做一些食疗，比如玫瑰花茶，有疏肝解郁的功效。

刘主任说，特别不建议大家抽烟喝酒。最近在做的一项关于抑郁症的项目，收集了960位有抑郁症病史患者的资料。初步分析发现，吸烟喝酒与抑郁症发病正相关，吸烟喝酒的人患抑郁症的风险更高。

来源：都市快报作者：记者林琳徐慧兴见习记者陈彦汝通讯员袁一文应晓燕王淑燕编辑：郑海云责任编辑：方志华

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