情绪失控怎么办？ 这里有份情绪保健“运动处方” 情绪激动，脾气上头，该怎么办？浙江省立同德医院精神卫生科刘兰英副主任医师说，短期内最好的处理方法是立刻把自己隔离出来，可以深吸一口气，努力让自己镇定下来；可以做一些不相关的事情来转移注意力。 “很多人遇到让自己生气、气急的事情后，说难听的话，或做出不理智的行为，都出于一股脑儿想要快速地把事情给解决的目的。但这种情况下最应该做的事情是抛开事件本身，先让自己冷静下来。同时，寻求他人的帮助，向别人倾诉就是最简单、最直接的转移注意力的方式。” 了解自己的性格优劣 设置一个心理危机处理预案 “这种情况不是每个人都会出现的，部分人心理素质较好，性格沉稳，处理问题比较有条理性，就能很好地控制自己的情绪。而会发生这种情况的，则往往是一些性格比较急躁、冲动，或个性上有缺陷，或心理条件不成熟的年轻人，这样的人往往很没有安全感，也没有很好的处理问题的经验。” 刘兰英主任介绍。 “首先，我们要了解自己，认识到自己性格的优劣。如果自己是急躁性格的人，可以提前给自己设置一个心理危机预案，定一些目标，危机一旦发生，就可以拿出来用了。比如，如果我很容易和人吵架，每次吵架情绪都很激动，而我和妈妈或者某一位好友关系特别好，可以聆听我的烦恼，就可以在这个时候找妈妈或朋友宣泄，寻求支持。” 此外，刘主任也提到，这类人往往很没有安全感，很需要外界给他（她）的支持，或是提供一个宣泄的途径。因此，如果作为第三方看到某某情绪比较激动时，请不要与他争执，或执意教育他，首先要做的是非常耐心地听他把话讲完，给他一些理解。 “对大部分的思维正常的人来说，等情绪宣泄完，他可能就能意识到自己的问题，这时候再慢慢地和他沟通，解决问题。”她说。 40岁白领压抑了8年想自杀 要学会向他人倾诉 生气、发火、宣泄其实也是人际关系的一种互动。刘兰英说，在精神卫生科门诊，医生每次都要为初诊病人预留30分钟及以上来倾听患者的述说。“很多时候不怕他们倾诉太多，但如果完全不宣泄，压抑自己的情绪，反而会更严重。” 她最近遇上了一位患者，抑郁情绪压抑了8年，如今整个人感觉压力非常大，甚至常有自杀的念头。第一次看诊，刘主任听他倾诉了2个多小时。 患者穆先生（化名）今年45岁，8年前的他，正值如日中天的年纪，工作也不错，公司白领。当时，部门新换了领导，而他在和领导关系的处理上出了些问题，加上和妻子之间的问题，工作、家庭的双重压力，让他喘不过气来。 之后，想要换工作的他，又面临“高不成低不就”的问题，辗转几次，勉强找到了一份相对满意的工作，但没过多久，他对自己工作状态又开始不满意了。 刘主任说，其实他当时已经有明显抑郁情绪了，但他不认为是自己的情绪生了病，把所有的责任归咎于领导不好，也没有向身边的亲朋好友分忧，认为这是他应该承受的问题，没必要和他人诉苦。 接下来的几年，他不停地换工作，而一次次的面试状态也越来越差，最后，在家人的引荐下，他得到了一份稳定的工作，但他一直觉得自己“怀才不遇”。 他告诉医生，如今自己上有老下有小，压力很大，睡不好觉，记忆力也很差，感觉未来没任何希望，甚至想过要自杀。 “如果在一开始，他能意识到自己有点生病了，主动寻求他人的帮助；他身边的朋友、亲戚可以给予他更多的关心，及时发现他的情绪问题，进行及时干预，就不会发展到现在这个程度。”刘主任感慨。 | 
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