孕期运动也是体重管理的重要部分 但不能盲目学明星那么拼 女性怀孕的过程很辛苦,不少孕妇习惯能不动就不动。 汪旭虹医师说,孕妇完全可以做些运动,而且最好是中等强度的运动。“如果胎象比较稳定了,我们建议每天做30-60分钟的运动,可以是游泳、瑜伽、体操和走路。中等强度的运动是‘微微出汗’,慢悠悠的散步起不到运动的效果。” 像Angelababy、杨幂、姚晨这些女星,她们孕期就经常在微博上晒运动照片。 但汪旭虹医师也说了,不能一味地学明星,一方面明星平常就有运动的习惯,另一方面,明星运动时有私人教练陪护,随时保护和指导。 “我看过女明星怀孕期间举哑铃的照片,这真的是特殊情况特殊处理,明星们把身材当作头等大事,我们普通人还是以全身的有氧运动为主,在家里拖拖地,擦擦桌子就很好了。” 徐冬医师的建议是,怀孕4-7个月是孕期的运动黄金期,不过要注意别做仰卧过久的运动,以免压迫背部导致不适。到了怀孕第8个月以后,运动的强度要减缓。 传说中走楼梯有助于生产,汪医师也不建议,“孕妇大着肚子,往下走楼梯,看不到路,摔跤的风险很大;还有孕妇因为激素的原因,身体的肌肉、骨骼组织比平时来得不稳定,向上走、向下走,着力不均,也容易受伤,并且引起胎膜早破,有早产的风险。” |