黄晓明喜得儿子 5斤9两

他老婆的身材却成了大家关心的重点

这里有张表 你想只长肚子不长肉可以作参考

记住：最让准妈妈体重失控的是水果

17日凌晨，女星Angelababy在香港顺产生子，儿子重5.9斤。消息传出，一片哗然，因为不久前，Angelababy主演的电视剧《孤芳不自赏》才杀青，而上个月Angelababy还在为电影《摆渡人》做巡回宣传，照片里她手脚纤细，面容娇俏，身材一点都没有走样，除了小腹微隆，根本看不出怀孕。

像Angelababy一样的“隐形孕妇”不少，比如女星杨幂怀孕时也是除了肚子大，腿照样瘦，脸照样小，颜值依然如少女，产后三天出院就神速恢复了原来的身材……

许多准妈妈不淡定了。

难道女星生孩子只需要10天吗？

孕妇不应该是发胖发胖再发胖的节奏吗？

孕期保持身材会不会损害宝宝的健康？

有个朋友说，怀孕时想要运动一下，家里人反对，想少吃一点，家里人也反对。

中国人传统观念里，怀孕了就要吃吃吃，你不吃多一点，孩子哪来的营养？加上妈妈和婆婆各种炖汤补品换着花样煮，女人怀孕后，胖上几十斤一点不稀奇。

昨天我随便问了一圈，同事朋友里生了孩子的，怀孕时最少的胖了18斤，最重的胖了近60斤。

胖了近60斤的这位女同事，孩子生下来只有6斤4两，“孕期不管不顾胡吃海喝啊，结果肉全长我自己身上了。”她哭笑不得。

中国的孕妇不能再放任自己胖下去了

近期，BMJ杂志发表了一项研究成果，全球招募了13108位孕妇参与研究，发现中国孕妇的体重增长值明显高于其他国家，研究提醒，中国的孕妇们不能再放任自己胖下去了。

“所有的孕妇都要控制好体重。”浙大妇院营养咨询门诊主诊医师徐冬说，体重管理要贯穿整个孕期，孕期体重增加过多与孕期糖尿病、早产、剖腹产、儿童肥胖有关。

但孕妇也不能过瘦，孕期体重增加过少也有很多不良影响，如低出生体重儿、早产等。

所以，妇女在孕期体重增加的量有一个标准范围，在这个范围内的孕妇不发生任何妊娠并发症，娩出正常新生儿的概率最高。

整个孕期体重增加多少正常

这里有一个表格可以对照参考。

杭妇院的营养门诊汪旭虹医师说，每位孕妇的情况都不一样，应该根据自己的实际情况来做孕期体重管理，如果本身体重过轻，可以在孕期适当增加摄入，把体重保持在正常水平；如果体重本来就偏重了，就要严格控制体重，让整个孕期减少体重增加。这样，都有助于产后恢复。

最容易让准妈妈们体重失控的是水果

汪旭虹医师说，自己曾在门诊里接诊了一位怀孕6个月的孕妇，在产科做常规体检，被产科医生一个电话直接“推荐”到营养门诊，要求她每周到营养门诊向汪医师报道。她一周增长了8斤！而按照正常水平，每周增长不能超过1斤。

汪医师问她，“你觉得哪里有问题？”

孕妇也很惊讶，“我胃口都正常啊，只是爱吃水果，特别是那种黑加仑葡萄，我休假在家，一边看电视一边吃，吃吃方便，吃了葡萄，我连饭都少吃一半呢。”她老公说，她吃葡萄的量的确惊人，一天总要两三斤，一大盆，一个人吃。

“我身边生过孩子的人都说要多吃水果，孩子皮肤白。”

汪医师赶紧让她停掉葡萄，“葡萄含糖量特别高，会转化成高热量，吃一斤葡萄，相当于摄入半斤糖，而换成柚子这样含糖量较低的水果，一斤柚子只有二两糖。同样吃一斤水果，摄入的热量完全不同。

建议孕妇每天吃200－400克水果，也就相当于一天吃1个苹果加1个橙子的量。不能多吃，特别不能多吃含糖量高的水果。”

像葡萄这样，孕妇们要小心的水果有车厘子、甘蔗、香蕉、芒果和榴莲等。比较适合孕妇吃的“清淡”系的水果有草莓、柚子、圣女果、黄瓜、猕猴桃、枇杷等。

另外，汪医师还提醒大家，不少孕妇有孕期便秘，她们以为多吃香蕉会润肠通便，其实错了，吃香蕉反而会增加便秘，想通便可以吃火龙果等比较“滋润”的水果。

怀孕后像Angelababy这样保持身材 难不难做到？

浙大妇院营养咨询门诊主诊医师徐冬说，不难，但要根据膳食指南来制定科学的孕期饮食套餐。

孕早期：重质量，以高蛋白、营养丰富、少油腻、易消化吸收的食物为主，少吃，多餐。

孕中期：适当增加米饭、馒头等主食，以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生核桃也可以多吃点，配备一点小米、玉米等粗粮，蔬菜必不可少。

孕晚期：增加蛋白质，多吃豆腐和牛奶，还有含钙量大的海带紫菜等海产品，还有富含矿物质和维生素的动物内脏。怀孕最后一个月要限制脂肪和碳水化合物食量，不可摄取过多的盐分和水分。

总之，不是以多取胜的，也不是爱吃什么就拼命吃什么，要吃得精，吃得全面，现在条件好了，孕妇只要保证在正常饮食上加一点营养，宝宝需要的营养就足够了。

孕期运动也是体重管理的重要部分

但不能盲目学明星那么拼

女性怀孕的过程很辛苦，不少孕妇习惯能不动就不动。

汪旭虹医师说，孕妇完全可以做些运动，而且最好是中等强度的运动。“如果胎象比较稳定了，我们建议每天做30－60分钟的运动，可以是游泳、瑜伽、体操和走路。中等强度的运动是‘微微出汗’，慢悠悠的散步起不到运动的效果。”

像Angelababy、杨幂、姚晨这些女星，她们孕期就经常在微博上晒运动照片。

但汪旭虹医师也说了，不能一味地学明星，一方面明星平常就有运动的习惯，另一方面，明星运动时有私人教练陪护，随时保护和指导。

“我看过女明星怀孕期间举哑铃的照片，这真的是特殊情况特殊处理，明星们把身材当作头等大事，我们普通人还是以全身的有氧运动为主，在家里拖拖地，擦擦桌子就很好了。”

徐冬医师的建议是，怀孕4－7个月是孕期的运动黄金期，不过要注意别做仰卧过久的运动，以免压迫背部导致不适。到了怀孕第8个月以后，运动的强度要减缓。

传说中走楼梯有助于生产，汪医师也不建议，“孕妇大着肚子，往下走楼梯，看不到路，摔跤的风险很大；还有孕妇因为激素的原因，身体的肌肉、骨骼组织比平时来得不稳定，向上走、向下走，着力不均，也容易受伤，并且引起胎膜早破，有早产的风险。”