周有光享年112岁 杨绛105岁 巴金101岁 马相伯100岁

周有光：首先，生活要有规律，规律要科学化；

第二，要有涵养，不要让别人的错误惩罚自己

在文化名人中，有不少人都非常长寿。著名教育家、复旦大学创始人马相伯享年100岁，作家巴金享年101岁，作家翻译家杨绛享年105岁。

文化名人们都有哪些独特的长寿秘方？

周有光： 喜欢喝茶喝咖啡

在多年前的一次采访中，周有光曾谈过他的长寿之道——

有一次，我去医院做检查，填一个表，我写了九十七岁，医生给我改成了七十九岁。又有一次，一个医生问我长寿之道，我说你是医生怎么问我啊？很多人都问过我这个问题。

以前我没有考虑过，但是后来思考了一些有道理的方面：我的生活有规律，不乱吃东西。以前我在上海有一个顾问医生，他告诉我：大多数人不是饿死而是吃死的，乱吃东西不利于健康，宴会上很多东西吃了就应该吐掉。

还有一个有趣味的事情，我有很多年的失眠症，不容易睡着。“文革”时期我被下放到农村，我的失眠症却治好了，一直到现在我都不再失眠。所以，我跟老伴都相信一句话：“塞翁失马，焉知非福？”遇到不顺利的事情，不要失望。

有两句话我在“文革”的时候经常讲：“卒然临之而不惊，无故加之而不怒。”这是古人的至理名言，很有道理。季羡林写过《牛棚杂忆》，各种罪名，都不要生气，都不要惊慌。这就考验我们的涵养和功夫。

我想，首先，生活要有规律，规律要科学化；第二，要有涵养，不要让别人的错误惩罚自己，要能够“卒然临之而不惊，无故加之而不怒”。

周有光还在自己的口述史中提到，除了生活规律、心胸豁达，他上下午还喜欢各喝一杯红茶。

（妻子）张允和在世时，我们上午下午都喝茶，有时喝清茶，有时喝英国红茶，有时喝咖啡。我喜欢喝咖啡，她喜欢喝好的清茶，“举杯齐眉”。我们的理论是，夫妇生活不仅要有爱，还要有敬。古代夫妇“举案齐眉”，我们今天没有案了，就“举杯齐眉”。喝咖啡时大家举杯，这个小动作多少年，是一个小事情，很有用处，增加家庭生活的趣味，增加家庭生活的稳定。这是古代传下来的，很有道理，朋友来了，我们也宣传这个道理。

周有光说，自己平时不抽烟，很少喝酒，喝酒就喝点啤酒。年纪大了以后，很多荤菜不能吃。他不吃油煎肉类，主要吃鸡蛋、青菜、牛奶、豆腐四样。但牛奶和鸡蛋也不多吃，鸡蛋一天一个。他每天的生活简简单单，基本上就是睡觉、吃饭、看书、写文章。

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马相伯： 生活十分有规律

马相伯是我国近现代著名的教育家，1840年4月出生于江苏镇江，1905年创办了复旦公学(1917年更名为复旦大学)，同时他也被称为中国“近代长寿第一人”。

1939年春，抗日战争期间，马相伯百岁寿辰，延安中共中央专电致贺，尊他为“国家之光，人类之瑞”。当年11月，马相伯在流亡途中重病，寿终越南谅山。

马相伯生活十分有规律——

无论冬夏，五时起床，祈祷诵经，望弥撒约一小时；七点早餐，咖啡、牛奶或稀饭、鸡蛋。

餐后看报，80岁后厌闻时事，看宗教科学杂志，九一八后关注国事；午前如有客人来访，往往相见或共度午餐。

午餐，鸡肉或煮烂的肉类；午后，小睡；傍晚，披阅晚报二三种。

晚上七点晚餐，与早餐同。晚餐后祈祷。九点高寝，有时夜深人静，长跪良久，为国家民族祈祷祝福。

马相伯曾劝诫年轻人：“年轻人须注意三件事：一、不浪费精神；二、早起早睡；三、少吃东西。”

另外，心平气和也是马相伯能长寿的原因之一。他常对人说，养生之道无他，唯“平心静气”而已。

巴金： 每天都要出门散步

作家巴金晚年虽然多病，但直至2005年10月17日逝世，享年101岁。

巴金长年坚持散步的习惯。

他年轻时在巴黎求学，就养成了每天散步的习惯：“我每天上午到卢森堡公园里散步。”这种生活习惯一直持续到中年和老年，即使在“文革”期间也没有停止。

1967年9月18日，63岁的巴金被红卫兵揪到上海江湾，他在《随想录》中写道：“准备26日开批斗大会一两天，我晚饭后照例在门前散步。”

到了晚年，疾病缠身，巴金也是每天上午吃了药休息一阵后就开始锻炼，扶着老人专用助步器走上几十米或百多米，视精力状况而定。

巴金认为，人老往往先从腿上老，年纪越大越要坚持不懈地走路，来锻炼腿劲。他每天早早起床，下楼在院子里先慢跑一会，回来喝杯牛奶，再出去散步，天天如此。

杨绛： 喜欢吃豆浆，爱练长寿操

杨绛在饮食上非常讲究，平时极少吃油腻食物，饮食清淡，烹调力求清淡，少油、少盐、少糖，每餐不过饱。

《新民晚报》曾报道，当谈到食盐过多有何害处、人为何要适度运动、一天要喝多少水等健康问题时，她都能如数家珍地回答出来。

杨绛喜欢吃豆浆。她曾说：“每天给他们亲手做豆浆。要打得非常非常细，我还会做杏仁酱，那个杏仁酱好吃着呢，我自己做豆浆，我还发明花生可以搁在里头，核桃也可以做……”

杨绛晚年还非常爱练“千年长寿操”——八段锦。2012年，施亮夫妇看望杨绛时，她讲起每天练“八段锦”的益处，顺手拿过一张纸，写下“八段锦”的口诀：“两手托天利三焦，左右放弓如射雕。调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足健肾腰。”她很利索地写完，又起身极认真地教施亮夫妇每一个动作。

杭州百岁老人有648人

除了这些文化名人，我们身边的普通人也正越来越长寿。

2015年，浙江省老龄工作委员会办公室发布公报，截至2014年底，全省共有1977名百岁老人。

去年重阳节期间，杭州市老龄工作委员会办公室公布了2016年杭州市老年人口的基本情况，户籍在杭州市的百岁老人（1917年12月底前出生，含100虚岁）已达648人，其中男性183人；女性465人。

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杭州109岁老太太：

脚是每天必泡的

快报去年10月份曾报道，杭州年龄最大的百岁老人是吴芝英老奶奶，1908年5月出生，住在江干区浙大华家池校区，目前，吴奶奶已109岁。看上去仍然身体健康，思维清晰。

吴奶奶1930年毕业于北京女子师范大学（今北师大）英语系，毕业后随丈夫来到杭州的浙江省昆虫局，一起从事相关工作，抗日战争时期，随丈夫到当时迁往贵州的浙江大学，之后又返回杭州，在浙江大学夜校任教，1956年起，在浙江农学院图书馆工作，1972年退休。

别人家的老太太年纪大了可能就会窝家里，吴奶奶却天天想着出门。

天气好的时候，她会让保姆阿姨和儿子搀着，缓缓走下楼梯，坐上轮椅，被人推着去校园里转一转，最喜欢去百米开外的体育馆，那里经常会有退休的阿姨在跳舞，还有吴奶奶的老同事。她还喜欢跟他们握手。

下雨天，就只要窝在家里，吃吃零食、听听歌、自己也跟着哼、看看报纸的大标题。

餐盘里，葡萄和谷物燕麦可可球，是她的下午茶小零食。

吃饭方面没啥特别，但吴奶奶特别爱吃虾和鱼。脚是每天必泡的。晚上9点半，睡觉。除了保姆阿姨，还有三个儿子每周轮班照顾。

宁波110岁老太太：

儿子陪着看电视讨论剧情

去年4月，宁波最长寿老人朱土花离世，享年110周岁。

她的家人在接受媒体采访时曾介绍说，老人长寿的原因可能是居住的环境依山傍水，空气清新，她又性格耿直，坚持劳作，所以身体一直很好，不怎么生病。

老太太每天早上8点多起床，晚上8点左右睡觉，每天午休两个小时。

老太太平时没事，喜欢看电视，最爱看戏曲频道。另外，老人基本不挑食，对吃穿不讲究，饮食方面总是顺其自然，有啥吃啥，也不禁荤，以粗粮为主，还特别爱吃红烧肉。

年纪大了，老太太喜欢吃粥、面条等易消化的食物，但食量大、胃口也很好。另外，近20年来又喜欢上蜂蜜，每天一定坚持喝两勺。

当然，非常关键的是有孝敬的子孙。老太太的大儿子何国豪（91岁）之前和她都同住一间房，每天给母亲梳头、洗脸、洗澡、擦背，陪着老太太看电视讨论剧情，经常逗得她哈哈大笑。夜里，只要老人一声呼唤，何国豪就会醒来，陪老人起夜解手，数十年如一日。

小结：从几位长寿文化名人的生活经验来看，生活规律、注意饮食、平心静气等是他们共同的长寿秘诀。当然，文化人们平时还都喜欢读书看报、写写文章。

小结：中国老年学学会副秘书长王峰曾说，连续多年的百岁老人调查发现，长寿老人普遍具有心态平和、饮食节制、终身劳作、家庭和谐、居住地生态环境良好的共同特征，这是值得所有老年人借鉴的“长寿密码”。

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