95%的肥胖是吃出来的

胖小孩吃八分饱即可

如果家长发现自己的孩子接近代谢综合征风险的临界值时，要怎么办呢？傅君芬说，首先要来专科就诊，排查疾病，其次，饮食干预很重要，“95%的肥胖儿是吃出来的”。

饮食上，选择营养丰富、易消化的食物，每天的食物配比要健康，碳水化合物，即米面主食、饼干等占50%，蛋白质占15%，脂肪占25%。脂肪不仅仅是肉类脂肪，炒菜使用的油、花生瓜子等坚果也都是脂肪来源。

“正常儿童吃饱即可，但对于食欲特别旺盛的，或者已出现肥胖苗头的，一餐吃到八分饱即可，日常三餐外不要随意加餐，晚上要做到饥饿12小时，即晚饭后到第二天早餐前，不做任何进食。”

另外，要鼓励儿童多参加户外运动，要保证儿童有微微出汗的40分钟运动，达到有效运动心率，才有效果。另外，对抗阻力运动如拉伸和仰卧起坐等，都是切实有效的运动。

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