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这件事特别伤颈椎,你却天天做…教你两招拯救脖子!
2020-09-13 11:45:49杭州网

如何预防颈椎病?骨科医生教你两招!

准备工具很简单:一条小毛巾、一个啤酒瓶。

01

毛巾操


1

拿一块毛巾放在脖子

后面;

2

两只手往前拉毛巾;

3

同时脖子先慢慢往

后仰(不用仰到底,

主要是感受一个对抗

的力量);

4

脖子再慢慢往前。

这样重复做10-20组。

5

头向左转45度,

重复做10-20组;

6

头向右转45度,

重复做10-20组。

02

妙用啤酒瓶

1

找个硬质的瓶子,啤酒瓶、红酒瓶等等都可以;

2

把瓶子放在颈部下方,躺平、全身放松,可以听听音乐,身体其他部位什么也不要做;

3

躺15分钟,就可以缓解肩颈疼痛,脖子会感觉轻松很多。

注意:千万不能睡着,啤酒瓶不能当枕头用!只是暂时起到类似牵引的作用。

这两招,谁用谁知道,用了真奇妙。但是谨记,各种颈椎操都只适合本身没有颈椎病或者只是肩颈略有不适的人预防使用,如果已经得了颈椎病,为了安全,请一定要遵医嘱进行哦。

来源: 杭州发布    作者:资料/邵逸夫医院 作者/骨科 马建军    编辑:高婷婷    责任编辑:方志华
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