都市快报讯 家住余杭的朱大伯（化名）今年六十出头，平时生活规律，身体一直挺好的。可就在半月前，朱大伯半夜睡觉时经常出现小腿肌肉剧烈疼痛的情况，且左右小脚反反复复。起初，大伯以为就是简单的缺钙，没什么大碍，也没特别在意，就简单在家附近的药店买了钙剂补充。但一段时间后，症状并未改善，反而越来越糟糕了，“有时痛到整晚睡不着觉，白天根本没有精神。”知道不妙的他这才连忙到了余杭五院就诊。

接诊的神经内科瞿峰明医师听了大伯的描述后，了解到朱大伯平时饮食均衡，无明显缺钙依据，通过查看朱大伯抽痛发生的左侧小腿肌肉，发现疼痛处的肌肉非常僵硬。最后，经过一悉询问，终于发现了抽筋问题的原因：问题出在了没有预热的过度运动上。

原来大伯近期每日运动量非常高，平均每日微信运动步数达20000以上，但每次运动前却都没有热身，于是就引发了“肌肉痉挛”。

肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。一般情况下，发作时可持续数秒或数十秒。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜。半夜小腿抽筋时往往会把人痛醒，很长时间无法止痛，影响睡眠。

瞿峰明医师说，现如今随着生活品质的提高，百姓的运动健康意识也越来越强烈，46至65岁期间，这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动一要对搞骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。而65岁以后身体机能都是处于低水平，建议做一些轻柔的有氧运动和适度的力量训练。

但如果日常生活动，出现像朱大伯这种情况我们要如何处理呢？

瞿峰明医师介绍，一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉，可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

第一种方法也是最简单的方法：发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。

第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

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