这些年龄段不适合的运动

长跑、负重跑、兔子跳不适合6周岁以下孩子

成长期的孩子，经常长跑，对关节处的骨骺发育不利，会加重心脏负荷，影响心肺功能发育。另外，负重跑易导致孩子跑姿变形，从而导致肌肉损伤影响长高。

做兔子跳时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这对骨化过程尚未完成的孩子来讲，易造成韧带和膝关节半月板损伤。

一些孩子喜欢把公共健身器材当玩具，使用不当易受到伤害。

拔河不适合7周岁以下孩子

拔河是一项对抗性较强的运动，儿童时期身体的肌肉和固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤，还有可能损伤孩子柔薄的心房壁。

滑轮不适合3周岁以下的孩子

轮滑是一项需要腿部和脚踝力量的运动。一般低于三周岁的幼儿腿部、脚部力量太弱，无法借助轮滑鞋控制好身体的平衡。而且轮滑鞋有一定的重量，会增加幼儿的腿部负担，影响身体的发育。

力量锻炼不适合10周岁以下孩子

孩子的肌肉力量弱，极易疲劳，过早进行肌肉负重的力量锻炼，会让局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育，并给心脏等器官造成较重负担。

爬楼梯、爬山不适合年纪大的人

上了年纪的人，关节退化，爬楼梯或爬山时，膝关节的承受重量是平时的3-5倍，会加速关节老化。

专家提醒

1、建议青少年应保证每天60分钟中高强度的运动，避免长时间久坐，并在课间休息时进行适当的身体活动。

2、运动应适量。儿童在过量运动时，极易出现注意力不集中、失眠、健忘、浑身无力、大脑反应减慢，甚至影响生长发育。

3、做任何锻炼都要循序渐进，如果之前没有运动习惯，应从小强度开始做起。为预防运动损伤，运动前应充分拉伸、热身。

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