杭州发布 资料/市红会医院、市卫健委、养生中国

生命在于运动，人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，坚持运动却可以让大脑更灵活、心跳更有力、骨骼更健壮。但是，不同年龄阶段的人，身体的灵活性、协调性，各个器官的承受性都不相同。所以，运动的选择，也有讲究！

各年龄段适合的运动

1-7岁

这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，又是运动模式的养成期，运动量不宜过大。

其中，3-5岁学龄期儿童大肌肉发展较快，身体协调性有所增加，可选择自行车、平衡车等提升儿童平衡力和协调性的运动。

5-7岁的孩子正处在人体第一个生长发育高峰之后的缓慢发育阶段，心血管发育比运动系统的发育迟缓，应尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳、滑冰等。

8-12岁

此年龄阶段，孩子的力量、速度、耐力及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，要避免强烈的运动冲击和运动过量。

这个年龄段的孩子正处于个体神经系统发育的敏感期，属于“一学即会”的阶段，家长可让孩子多接触不同的运动，借机培养兴趣爱好。建议选择乒乓球、羽毛球、足球、网球等运动。

适合的运动项目推荐：

乒乓球：可以锻炼儿童的手眼脑的协调能力，也可以练习儿童的思维反映能力。

足球：踢足球可以锻炼儿童的下肢能力，增强儿童内在的稳定性。团体运动，也能增强团队合作的意识。

12岁-18岁

青春期是一个人生长发育、习惯养成、形体塑造的关键时期，要注重骨骼生长及骨密度形成，尽量避免承重过大的运动。这个阶段适合做一些提高身体协调性的训练。

比如以弹跳为主的运动，摸高、跳绳、引体向上等纵向运动，对身高的增长有利，同时游泳、健身操、球类运动等都是可以选择的项目。

运动量怎么选？

5-17岁的儿童和青少年应保证每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。

日常多做有氧活动，保证每周至少进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

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