孕期运动，注意这几点

“孕期坚持适度运动有很多好处，比如可降低妊娠期糖尿病的发生，减少剖宫产和阴道手术助娩的概率，还有助于产妇产后恢复。”

美国妇产科医师协会指出，低危孕妇可以每天运动30分钟或者以上的时间，高危孕妇则需咨询医生建议；包括怀孕前并没有什么规律性锻炼习惯的孕妈，孕后均能耐受30分钟的中等强度锻炼。

柴主任提醒了几个运动注意点——

1.第一条，是量力而行。运动基础不佳的孕妇，不要在怀孕后贸然加大运动量，像跑步和负重力量训练等，都更适合怀孕前有规律地坚持这些锻炼的孕妈；

2.每次运动前要做5-10分钟热身，运动结束后也要做5-10分钟放松来舒缓身体，因此每天一共可运动一小时，运动前、运动中、运动后都要及时多饮水；

3.运动强度和运动时长从孕早期到孕晚期，可逐步加强；

4.避免剧烈运动，中强度运动为主，运动心率控制在100-120次/分钟——感官参考是：如果你运动时的喘气已影响到说话，就说明强度太大了；

5.出现以下任一状况，终止运动：产道出血；规律性有痛的宫缩，羊水流出；运动前呼吸困难，头晕、头痛、胸痛，小腿疼痛或肿胀。

“我最推崇的孕期运动是散步，还有安全范围内的瑜伽和游泳，瑜伽需有专业孕期瑜伽教练指导，因为有些瑜伽动作可能造成静脉回流减少，游泳则要注意环境安全，小心他人撞击；此外，应避免有关节负荷的动作，例如爬山、举铁之类的，女明星常做的倒立也不建议孕妇尝试，有颈椎损伤风险，她们运动基础较好，且孕期运动时有专业体训师在旁边监督指导，对普通孕妇来讲，不具备参考性。”柴主任说。

• 上一页
• 1
• 2
• 3
• 全文阅读