都市快报（记者 章贝佳 通讯员 王红丹）

前阵子，“陈意涵肚子去哪里了”蹿上微博热搜，乍一看还以为她提前“卸货”了。

其实是1月8日，她的好友贾静雯放出了她们好友三人组团在NTC（Nike Training Club）的健身照——其中两位是即将临盆的辣妈，但个个身材纤瘦，状态好得让人佩服，尤其是陈意涵，预产期是今年2月份的她，照片里竟完全不见孕肚？

她是怎么做到的？

我翻看了她近半个月的微博，果然一大半都在晒健身——

2018年11月29日：医生说要多摄取维生素D3，所以一直认真光合作用，晒到长出斑，所以想出了游泳的办法，又能晒太阳又隔着水，但说好只是游泳呢，水下一个标准大横劈叉……

12月22日：冬至，孕33周，29℃, 爬了4个小时的山，于是取消了两堂瑜伽课；

12月30日：2018年最后一跑，然后把宝宝的衣服都洗了一遍；

2019年1月1日：用108拜日式迎接2019的开始；

……

这位36岁的孕妈咪，携着9个月“大肚”，跑步、游泳、撸铁、倒立、登山，一样没落下。

不过关心孕宝宝的网友们倒不淡定了：孕期运动这么拼，宝宝真的没事吗？

陈意涵其实早就解释过——

2018-12-30 17:55

2018最后一跑，终于没下雨了 ，跟儿子合作无间，跑得很顺，下午把他的衣服先洗了一遍，忍不住望着衣服发呆了好久，多了一个人了，真好[坏笑表情]

Ps：1.不用担心我们喔，我有认真监控心跳跑步，没有太喘。

2.孕期目前胖3公斤，是因为还没怀孕前把自己吃太胖，哈哈哈，所以才会数字没增加太多……

她的这番解释，并没有让大家安心。

孕期九个月只胖3公斤，宝宝发育完全了吗？陈意涵能量消耗这么大，宝宝的营养还够吗？

先回答吃瓜网友最关心的问题：

孕期增重这么少，陈意涵的宝宝发育正常吗？

“满37周的胎儿就已属于足月了，足月胎儿平均体重是3公斤，而陈意涵目前一共只增重了3公斤，很少见，是个例。”

杭州市妇产科医院大产科主任柴芸说，女性孕期的增重，除了胎儿自重，还有必需的羊水、胎盘和脂肪等的重量，大约为：胎盘（1-2斤）、羊水（2斤）、血容量（3斤）、脂肪（大约7斤）；胎儿自重（6-8斤），还有增大的乳腺及子宫，以上都属于必要性体重增加。

“按照陈意涵的体型，正常孕妇像她这个级别的基础体重，孕期至少会增重10公斤。”

虽然足足“不见”了7公斤，但柴主任也说，并不能就此判断她的胎儿可能有发育不完全。

一是陈意涵自己说了，怀孕前把自己吃胖了，多出来的脂肪正好孕期为胎儿提供能量消耗，此消彼长，增加的体重就几乎是胎儿自重了；

第二，孕期运动现在是潮流，由于陈意涵的运动基础比较高阶，孕期维持这样的运动量就已经超过绝大多数孕妇了，所以即使营养摄入并不少，也能达到“只长孕肚不长肉”的结果，脂肪们都聪明地只长在该长的地方。

“但她好像孕肚也没怎么长呢……”柴主任说，“女明星在体训和穿衣方面，应该很专业并且自律。”

确实，想想怀孕期间依旧秀出着运动内衣热舞视频的ella；怀孕196天仍有清晰马甲线的谢楠；挺着大肚子做空中瑜伽倒立的蒋勤勤（见左图）；还有身怀六甲举铁的姚晨……

孕期增重多少才算合理？

看基础BMI 越瘦的孕妇孕期越要多摄入营养

“不要轻易模仿，多数孕妇没有这么好的运动基础，而孕期是不可以大幅增加运动量的，如果只从饮食方面来限制自己的营养摄入以达到控重目的，那就更不建议了。”

柴主任提醒，很多想效仿女明星的孕妈，不要为了加快产后恢复而过于控制孕期增重。

如何判断自己孕期的合理增重范围呢？

“孕期的合理增重幅度，主要由孕前的基础体重决定：如果基础体重高，孕期就要控制体重增长，尤其是孕早期；但如果原本就是体型纤瘦、体脂率低，孕期反而应多摄入些营养，以保证胎儿有足够的营养基础。”

这是因为，胎儿对母体营养的提取是“掠夺性”的，柴主任介绍了一个“母体能量守恒原则”：

“每个胎儿生长所需的能量基本是恒定的，而如果母体的总能量不够，宝宝作为母体内营养需求的‘最优先级’，就会‘夺取’本该支持母亲日常所需的营养，这会形成一个体内恶循环，最终影响母子健康。”

因此，不建议孕妇过于控制孕期体重，否则会影响胎儿发育和孕妈本身的健康。

从量化来说，BMI[身体质量指数，是用体重（公斤数）除以身高（米数）的平方，得出的数字]较高的妈妈，孕期建议增重值在8-10公斤；BMI较低的，孕期增重可到18公斤。

怀孕前，BMI＜18.5，此类女性属于消瘦体型，为脂肪不足，所以备孕时应先增加适当的体重：孕期可增重12.5公斤以上，最多不超过18公斤；

18.5＜孕前BMI＜23.9，此范围属于正常BMI值体重，按照正常女性孕期增重数（即11.5-16公斤）即可。

24＜孕前BMI，此范围提示孕妈已属超重人群，最好备孕前先减轻适当数值的体重，这样有利于胎儿健康，若已怀孕，孕期饮食要更为注意，整个孕期体重增加值建议为8-10公斤，不宜超过11.5公斤。

杭州一位孕妈孕期只增重2.5公斤 因为有糖尿病

“有些特殊的孕妇，是要控制体重的，比如患有糖尿病、高血压的。”

杭州市妇产科医院去年接诊过一位32周岁的孕妈林女士，孕期一个月初诊时就有83公斤，属超重，还伴有轻度的糖尿病。

林女士整个孕期在医嘱指导下，有意识地控制体重增长，孕期10个月里只增重了不到3公斤。

“由于孕前就已经脂肪过量了，3个月的孕早期内，我们对林女士的体重要求是‘控制体重’，严格按营养医生的指导来饮食。这个阶段，她的体重是不增反降的，到了孕中期和孕晚期，每周也只增长0.2-0.5公斤。”

柴主任说，这位孕妈比较特殊，孕期胰岛素继续打，而且返院监测数据的频率也比普通孕妇要更多些。

“现在多数孕妇都知道，孕期是不可以太胖的，若孕妇体重过高，可能会增加巨大儿、妊娠糖尿病、妊娠高血压、先兆子痫等发病的风险，严重影响母子健康，因此对于基础体重较高且合并有糖尿病的孕妇，我们会尤其监督其体重控制。”

这位林女士后来足月生下一个七斤多的女宝宝，她自己孕期只增重了2.5公斤，母女健康。

孕期运动，注意这几点

“孕期坚持适度运动有很多好处，比如可降低妊娠期糖尿病的发生，减少剖宫产和阴道手术助娩的概率，还有助于产妇产后恢复。”

美国妇产科医师协会指出，低危孕妇可以每天运动30分钟或者以上的时间，高危孕妇则需咨询医生建议；包括怀孕前并没有什么规律性锻炼习惯的孕妈，孕后均能耐受30分钟的中等强度锻炼。

柴主任提醒了几个运动注意点——

1.第一条，是量力而行。运动基础不佳的孕妇，不要在怀孕后贸然加大运动量，像跑步和负重力量训练等，都更适合怀孕前有规律地坚持这些锻炼的孕妈；

2.每次运动前要做5-10分钟热身，运动结束后也要做5-10分钟放松来舒缓身体，因此每天一共可运动一小时，运动前、运动中、运动后都要及时多饮水；

3.运动强度和运动时长从孕早期到孕晚期，可逐步加强；

4.避免剧烈运动，中强度运动为主，运动心率控制在100-120次/分钟——感官参考是：如果你运动时的喘气已影响到说话，就说明强度太大了；

5.出现以下任一状况，终止运动：产道出血；规律性有痛的宫缩，羊水流出；运动前呼吸困难，头晕、头痛、胸痛，小腿疼痛或肿胀。

“我最推崇的孕期运动是散步，还有安全范围内的瑜伽和游泳，瑜伽需有专业孕期瑜伽教练指导，因为有些瑜伽动作可能造成静脉回流减少，游泳则要注意环境安全，小心他人撞击；此外，应避免有关节负荷的动作，例如爬山、举铁之类的，女明星常做的倒立也不建议孕妇尝试，有颈椎损伤风险，她们运动基础较好，且孕期运动时有专业体训师在旁边监督指导，对普通孕妇来讲，不具备参考性。”柴主任说。