还有不到一周，辛苦奋斗了12年的学子们将迈入高考考场，迎接人生中重要的大考。

可别小看这一周时间，就像长跑比赛中最后100米冲刺，很多瞬间的机会和调整都可能影响最后的结果。那么，最后一周到底应该如何有效度过？记者采访了杭城重高老师，给考生和家长们说说如何做好最后一周备考。

按高考时间段做些题 保持解题的手感

“考前就不要再钻难题、怪题了，这段时间最重要的是查漏补缺。”杭二中老师沈一频说，平时积累的错题本，都是考生的薄弱点，可以再温习一遍，平时没理清的概念，可以再梳理一遍，尽可能在考前把薄弱环节都弄懂。

考前还是可以根据高考时间做些模拟卷。比如高考上午是9：00－11：30，下午是3：00－5：00，考生可以根据自身情况做整张模拟卷，也可以选择做一些自己薄弱的题，做时最好限定时间。“这么做是为了练手感，保持这个时段的做题兴奋度，从而把这种状态保持到高考当天。”沈一频说。

再仔细检查一下自己的文具：准考证、2B铅笔、黑色字迹的钢笔或签字笔、直尺、圆规、三角板等。“有一点要注意，所有带有字的包装，如水、纸巾、毛巾等都要去掉包装。”沈一频特别叮嘱考生，与考试无关的物品不要带进考场，避免不必要的麻烦。

考试当天出门要尽早，宁可早点到考场外等候，做好遇到堵车的时间提前量，以免考试迟到。

如果心里有点小紧张 试试这套“放松操”

“考生经过多轮复习，解题能力应该不成问题，要调整的最主要的是心态。”杭高老师寿婷尔说，还是要保持一颗平常心，毕竟考生已经经历过两轮选考，所以尽量把这次考试当做一次普通选考，给自己减压。

这些天还可以根据高考时间慢慢调整生物钟。早上7点起床，然后听听音乐，适量做慢跑等有氧运动。中午安排大约1小时午睡养精蓄锐。晚饭后，可以做适量放松运动。“如果真感到紧张，不妨做一套放松操。”寿婷尔分享了这套操的一些动作要领——

首先，身体必须坐直，使髋关节呈九十度；膝关节也要成九十度弯曲，使小腿和大腿垂直。

●呼吸放松法：双手放开，手心朝上，手背放腿上；鼻子吸气，尽可能地鼓肚子；嘴巴吐气，尽可能地收肚子。如此深呼吸20次。

●摇摆放松法：双手放开，手心朝上，手背放腿上，以身体为轴心，像钟摆一样360°旋转身体，越慢越好，如此旋转20圈。

●催眠舞蹈法：双手伸直，慢慢举起；手臂往后压，过耳。手心朝上，十指相扣。而后，上身小幅度转动。左右摆动至极限，这样的动作重复5次。

家长要“少说多做” 这份食谱请收好

高考期间，家长角色也很关键。沈一频总结的关键词是：少说多做。

“少说”就是少唠叨，家长这段时间不要过多跟孩子强调高考，也不要因为高考期间在家做一些异常的举动，让考生感觉到异样，一切还是保持常态，让孩子放松迎接高考。考试完了，也不要过多询问孩子考得怎么样，做到考一门、放一门。

“多做”就是把高考“后勤工作”准备好。比如，考前一天做好孩子的赶考路线规划，考后准备一顿既营养又美味的饭菜，给考生充电。

饮食的准备，寿婷尔给出的建议是——

早餐：包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果，保证营养充足。

午餐：可选鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等含有丰富蛋白质、矿物质和维生素的食物。深海鱼中含有的DHA可提高大脑功能，增强记忆。

晚餐：准备得丰盛一些，晚餐后4小时左右可以考虑给孩子加点餐，一杯酸奶、一份水果，量不必多，以免影响孩子的睡眠。

寿婷尔特别叮嘱家长：准备菜的时候不要讲究新奇，以免引起孩子胃部不适，影响考试。

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考场“禁品”清单要看仔细

智能手表千万不要带入考场

记者 方秀芬

2018年高考将于6月7日—8日举行。高考临近，如何确保2018年高考安全、平稳、有序进行，全国各地都出台了一些措施。比如，湖北武汉高考考场将全部更换为智能化自动校时的电波钟，考生不能戴手表入场。

那么浙江的情况如何？浙江省教育考试院相关负责人表示，浙江没有规定手表不能带入考场，但一般来说佩戴机械表比较保险。

其实，考生可以自行携带普通手表掌握时间，包括石英表、机械表和常规电子表，而具有收发信息、存储功能的智能手表则不能带入，智能手环、手机更是不能带的，一旦在考场内发现考生将手机带入，不论是否开机一律按作弊处理。

往年，总有个别考生因携带手机而出现在高考后违规处理公告中。“手机千万不要带入考场。”该负责人解释，携带手机进场考试，不论主观上是否故意、不论是否使用，都不是一般的违纪。根据《国家教育考试违规处理办法》（教育部第33号令）规定，考生在考试中携带具有发送或者接收信息功能的设备，应当认定为考试作弊。

高考考场什么不能带入，一定要看仔细了：各种通讯工具（如寻呼机、移动电话及其他无线接收、传送设备等）、智能穿戴设备、计时设备、电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正液（带）等。

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杭州公交集团将增加经过高考考区167条线路、中考考区154条线路的运力配备，尤其是加大学生考前及考试完毕时相关线路的发车班次，以良好的乘车条件，确保应考学生如期进出考场。

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