每日商报 有人说，现在的天气是越来越感觉不出四季。这不，前一秒还叼着冰棍感叹夏天什么时候才能“悄悄过去”，后一秒突然发现，居然已经过了“立秋”。

今年公历8月7日，正值太阳到达黄经135°时，为立秋节气。

浙大一院中医科副主任（主持工作）李剑平副主任医师介绍，立秋节气是秋季的开始，立秋后，气候逐渐发生变化，中医上讲“阳消阴长”，也就是说阳气开始衰减，阴气逐渐生长起来。

俗话说，立秋不算秋。但在这个节气里，“防秋燥”的小操作已经可以准备起来了，而立秋养生的重点就在一个“润”字。

防腹泻 抗干燥 让身体“润”起来

“立秋后要谨防腹泻。”李剑平表示，初秋早晚温差大，很多人晚上睡觉的时候还是喜欢贪凉，对着空调或者电扇吹，但又喜欢袒胸露腹，不盖好被子，这种习惯不仅容易致人感冒，还会使寒气侵犯人体从而引起腹泻，“这是因为在中医上，人体的腹部属阴，更容易受寒，所以立秋后睡觉要注意保护腹部。”

另一方面，温差变化大还会使细菌易滋生，食物更易腐败，一些人会由于饮食的原因出现腹痛腹泻。“年老体弱的人、感染轮状病毒的儿童，都特别容易腹泻。”

另一方面，立秋后气候开始干燥，燥为秋季之主气。中医认为肺主秋季，不耐寒热，又通过鼻与外界气候相通，很容易被秋燥所伤，会出现鼻孔干燥、嗓子干咳、喉咙没痰、皮肤毛发干燥、小便赤黄、大便干结等症状。

人们常说，入夏无病三分虚，因此立秋后需要补一补，但又不能补过头，要淡补、清补，宜多喝水、粥，也可以多吃梨、银耳、荸荠、莲藕等润肺生津的食物，莲子、山药、百合等也具有补气养阴的作用。

皮肤保养也不能忽视。立秋后，皮肤容易干燥瘙痒，尤其是年纪大、气血不足的人更加易出现蜕皮等现象，在润肤的同时要更加做好护肤。李剑平提醒，立秋后泡脚不要用太烫的水，以免损伤皮肤表皮层或真皮层，加重皮肤秋季瘙痒。

规律作息 合理饮食 这些食谱请收好

“中医认为辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。”李剑平说，秋季可适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，可以收敛肺气防秋燥，但像是葱、姜、蒜等发散阳气的辛味食物就应该尽量少吃。

除了饮食习惯上的改变，睡眠习惯也要有所调整。《黄帝内经》提道：秋三月“早卧早起，与鸡俱兴”，就是说根据大自然的节律调整个人的睡眠节律，秋天的作息要像鸡一样，早睡早起，保证充足睡眠，顺应天地的气机，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气，以清肺气、收敛生机，藏精补精，是最好的养肺方法。

那么，有没有什么方便简单，适宜立秋气候的养生食谱呢？记者请教了杭州市红十字会医院中药房的专家，看看专家们在这个时节都怎么吃。

●安神养心款

冰糖乌梅莲心茶

原料：乌梅10g(去核)，莲心3g，竹叶5g，麦冬5g，生地黄5g，冰糖适量。

做法：将乌梅、麦冬、生地黄、竹叶以水煎煮，去渣留汁，加冰糖适量待溶化后，趁热冲泡放置杯中的莲心，代茶饮用。

功效：竹叶、莲心可清心火而安神，乌梅酸甘、滋肾水、佐以生地黄及麦冬，可清虚热而益阴津。诸药合用，可达到养心安神目的。

●润肺款

莲子百合汤

原料：莲子15g，百合15g，鸡蛋1个，白糖适量。

做法：将莲子去心，与百合同放在砂锅内，加适量清水，文火煮至莲子肉烂。加入鸡蛋、白糖，鸡蛋煮熟后即可食用。

雪梨银耳汤

原料：冬瓜1只，银耳30g、川贝母5g、白糖适量。

做法：将银耳去杂洗净， 撕成小片；将雪梨去皮、去籽，切成多块。将银耳片、雪梨块、川贝母、白糖同放在炖皿内上笼蒸 30～40分钟，取出后即可装盘食用。

芝麻木耳汤

原料：黑芝麻10g，黑木耳5朵。

做法：把黑芝麻炒熟，与用温水发泡好的木耳一起放在锅里，加水煮，煮好可加一点白糖，分几次食用。芝麻具有良好的润燥作用，尤其适用于大便干燥者。