确定患上骨质疏松症，要遵从医嘱，不随便听信谣言及偏方。每年检测骨密度，若出现胸腰背疼痛，要引起重视，及时来医院就诊，早发现、早处理，避免骨折移位。

适量运动，多晒太阳。适当的户外活动，以散步和太极拳等温和的运动为主，多晒太阳；避免搬抬重物，避免长时间弯腰做家务等。

补充方面，注意摄取量

国人一直崇尚“缺啥补啥”的饮食调理，骨质疏松主要是钙质的流失，所以补钙对人体非常重要。

说到补钙，就必须要提到牛奶。牛奶的钙含量非常丰富，也是易被人接受的补钙食物。每100g牛奶含钙元素104mg，市场上也有很多针对老年人的高钙低脂牛奶。

张片红介绍，老年人每天最好补充1000mg的钙量。日常饮食内约含钙量500mg左右，再喝一到两杯2500mg的纯奶，大概就能满足人体所需钙量。孕妇和儿童同样适用。

如果肠胃不好或乳糖不耐受的人群，也可以选择低乳糖牛奶和酸奶，钙的含量比牛奶还稍高一些，但要注意不要选择太甜的酸奶。

另外，鱼、虾、虾皮、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、豆制品等也富含钙。

老年人还可以适当补充钙剂。最好还是要测算饮食中钙的摄入量，再根据营养成分表中钙的含量来服用钙剂。“补充营养不讲究数量不科学，老年人一定要学会看营养成分表，里面钙和钠的含量都要注意。”

他还提醒，短时间大量补钙可能无法全部吸收，还会造成便秘、胀气。老年人最好饭后服用补钙制剂，以免血钙浓度过高影响心脏健康。另外，预防骨质疏松不仅仅是钙的问题，还涉及维生素D、维生素K等综合补充。 

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