足球体测怎么练比较好？ 零基础的学生建议双脚运球 足球体测，今年所有学生都是第一次，要怎么准备比较好呢？快报记者邀请了杭州青蓝青华学校的体育教研组长陈晨老师讲解动作要领。 足球是青蓝青华小学的特色项目，上周五，学校已经完成了体测，足球项目很多同学是满分。 陈晨老师说，绕杆是足球项目中常用的评测运球能力的方法之一，它对被测者的球性球感、速度协调等综合能力有着较高的要求。根据学生足球基础，身体条件等情况的不同，可以选择适合自己的运球方式，如单脚运球（利用单脚的脚背内、外侧来完成变向），双脚运球（利用双脚的脚背内侧来完成变向），这两种方法需要有一定的足球基础，前者对于脚踝的灵活性，身体重心的变化要求较高，后者则需要有较好的双脚触球能力……零基础的学生，建议使用双脚脚内侧运球，既可以保证运球的稳定性，又可以利用跑动中身体方向的变化来降低脚控制球变向的难度，“建议大家在家里可以尝试多做运球练习”。 跳绳是个高手辈出的江湖 成绩好的每分钟超过220个 其实这次体测开始之前，很多同学早就在老师或家长带领下打卡了。 你一定能看到或者听到小区里，有家长带着孩子，正在“咚咚咚”地练习跳绳。前天的体测现场，竞争最激烈的项目也是跳绳。8个同学排成一排跳绳，对面是老师在计数。很多同学抿紧了嘴巴，拉直了绳子，准备起跳。 
哨子一响，测试场地上绳子呼呼声和咚咚落地声，响成一片。 学校体育老师在边上大声地指导：“稳住，绳子绊牢次数太多了！”“绳子不要太短，不要双飞！双飞也算一个的！”…… 老师在边上点评：“很多同学一看就是高手了，跳绳的时候身子前倾，跳的时候比较轻快。跳绳，包括其他仰卧起坐等体测项目，多练习还是非常有效果的。我女儿一分钟仰卧起坐轻松55个呢。” 跳绳，这是个高手辈出的江湖。很多同学能跳出接近满分的成绩。听说有的同学跳了200多个，同学们望着他的眼睛都有点灼热。 杭州青蓝青华小学，上周五也举办了全校体测，这可能是下城区最早体测的学校。那一天，同学们也都跳出了好成绩，最好成绩每分钟超过220个。 陈晨老师说，跳绳在整个体测总分中相对占比大，而且跳绳有加分，所以全杭州的中小学生都很重视跳绳这个项目。 “跳绳是中考体育考试项目，是一个靠积累的项目，仅仅在学校练习是不够的。跳绳也要讲究方法，比如平时一分钟跳150个，不断掉，这样比起跳绳速度很快、但总是断掉的，要好得多。跳绳对人的身体协调性、弹跳能力、耐力等都有很好的促进作用。”陈老师很赞同大家多跳绳。 | 
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