每天最好定时排便，排便时别“一心二用”

无论有没有便意，都是件糟糕的事情。林国强遇到过便意频繁的患者，也遇到过大便次数极少甚至没有便意的患者。

“有些患者明明肚子很胀，但就是产生不了便意，一周只排便一次。这样的患者通常是老年人多，不过现在也有年轻化的趋势。”

他表示，没有便意很糟糕，但便意频繁更痛苦。除了便意频繁的，来就诊不少是大便次数减少甚至是没有便意的患者。

林国强碰到过不少患者，一周只排便一次，平时明明肚子很胀，但难得有便意。这些患者里，年纪大的患者比较多，但也呈现出了年轻化的趋势。

在他看来，造成这种情况的原因，就要从人类进化说起。

“对于动物来说，排便是始终暴露自己行踪的危险行为，会招来天敌，所以一排完就得马上走，但人类不一样，没有这种恐惧感，相反，随着马桶等设施的完善，排便的舒适感在提升；另一方面，动物排便可随地，但人类不行，需要有一个时间段：产生便意-思考寻找厕所-化为行动找到厕所，而恰恰是这个时间段的处理不当，就会造成不少人便意异常。”

林国强说，要预防排便异常，首先要养成每天定时排便的习惯，比如每天早起上厕所，没有便意也要蹲一会儿。一般3个月左右的训练后，就会形成固定习惯了。家长也可以如此教育培养孩子的排便习惯。

同时，排便时尽量选择蹲着的姿势，排便时专心排便，不要“一心二用”。如果家里有两个卫生间，建议一个坐式一个蹲式，年轻人蹲式，老年人坐式为主。最重要的是，别憋着，有便意要及时排泄。

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