每天两小时，练出一身让年轻人都羡慕的腱子肉

医学专家：乐与健紧紧结合，是最有质感的老年生活

运动需要循序渐进，请勿轻易模仿

老周和他的健身伙伴们

杭州日报讯 “夏练三伏，天越热，大家劲道就越足。我们三月份就‘复工复产’，强身健体，增强免疫力。”盛夏早晨，东河边芳草萋萋，绿树掩映，老周在前头带路，记者跟着他到了万安桥边上的健身地，这是一处平均年龄65岁以上的杭州男人健身的乐土，盛夏时分，挥洒汗水，甚是应景。

“不要把我们想成老底子的老人”

“老周来了！有些时间没来嘞！”老周刚在万安桥边露面，平日里一起锻炼的队友打起了招呼。去年，家住东河边的老周偶尔去丁桥小住，那边房子大，环境也不错，但老周就是记挂这里。“在这里锻炼，氛围很好，只有一个目的——强身健体，练出健康。”

一眼望去，万安桥边上的健身地，有20多件健身器械，每件器械的人气都挺旺，这里锻炼的大伯体格健硕，呈倒三角身材，有的练到兴头上，汗流浃背，索性就光着膀子。记者不禁和这些大伯打趣：“从背后看，你们都是小伙子的身胚嘛！”

老周接过话茬：“可别把我们想成老底子的老人。老底子上了60岁，走都走不动，现在你看看，我们平均年龄65岁以上，身体也锻炼得蛮好的。”为了印证自己说的话，68岁的老周抓上了单杠，翻转360度，一连4周，稳稳下地，叫人大赞。

老周说，东河边有两处老年撸铁健身的地儿，一处在万安桥，一处在太平桥。“其实我们要健身的地方不大，器材简单，单杠双杠爬杆，普通人锻炼颈椎也用得上，希望杭州小区都普及起来。”

在这里撸铁的老伯，蛮多都已经搬离东河边。富阳的，萧山的，丁桥的……但不管搬了多远，定期总来这里撸铁。有毅力，这是想要进入东河边老年撸铁圈的核心要素。65岁的老鲍呵呵笑着：“以前我痛风，腰椎间盘突出。来这里两年，162斤变成128斤，人瘦了，痛风和腰椎都好了。”

老屠67岁，2018年，动过一次十二指肠大手术，“手术后8个月，我回到这里，他们都说我瘦了很多。我人很虚弱，但一点点坚持锻炼，慢慢变好了。现在我身体检查指标都蛮好，失去的肌肉一点点练回来了。”老屠穿着运动背心，手臂肌肉看得出有些底子。

“身体好，就是为国家做贡献”

问了一圈大伯们，练出这一身腱子肉有啥秘诀。

测体脂？“不弄这个。”

吃高蛋白食物？“就是正常吃饭吃菜。”

高档健身装备？“就是眼前的这些器械，呶，这个俯卧撑的家伙还是我们自己做的。”单杠，掌心朝前的引体向上，锻炼背部；单杠，掌心朝后的引体向上，锻炼二头肌；双杠，能锻炼胸部肌肉，以及手臂肌肉；爬杆，练的是核心肌群。

单杠、双杠、天梯、仰卧起坐器，练出腱子肉，靠的就是这些土味的健身器材。在万安桥锻炼18年的老张说：“以前，我肩周炎发作，去坐公交车，只能平握，手根本没法举高，医生都说没办法弄，只能锻炼。现在，你看看，肩颈很活络。”

老沈退休前，胃常年不好，每天上午在这里练两个小时，心情舒畅，胃病再也没有犯过。老沈说：“这里不少人都有慢病，高血压、糖尿病，这些毛病第一要吃药，第二还得锻炼，不让毛病加重。只有我们身体好，才是给国家做贡献，让儿女省心。”

老周从云梯上锻炼下来，擦着汗：“多年下来，大家都有默契，早上八点到十点，大家聚在一起锻炼，人多时有40多个，家事国事，我们都聊，出身汗，蛮舒服的。”

聊着聊着，已是十点出头，阳光越来越猛，撸铁老伯们渐渐散了，有的跨上自行车，回家路上菜场转一圈，有的孙子孙女打来电话，喊着让老爷子回家……东河边剩下蝉鸣和鸟叫。

乐与健结合 是最有质感的老年生活

下午，我将东河边这群撸铁老伯的事儿，和省立同德医院老年科的主任张滢一说，张主任大赞：“中老年人，特别是男性，太需要这样的精神享受。”

张主任说：“所谓身心健康，就是身体健康，精神愉悦。这些健身撸铁，都是身心愉悦的一部分，生活有了奔头与目标，才有实现目标的满足感。”

在张滢看来，相较于中老年女性退休后，可以结伴去游玩或跳广场舞，中老年男性却缺少这样的平台或渠道。随着杭州老龄化程度的加重，这样的问题更加凸显。《杭州市2019年老龄事业统计公报》显示：截至2019年底，全市60岁及以上老年人口为179.57万人，占户籍总人口数的22.55%，与2015年相比，5年来增长了28.67万人。其中，80岁及以上的高龄老人28.58万人，占老年人口的15.91%。

“现在步入老年的这批人，年轻时玩得少、消遣少，都在为工作和生计奔波，所以精神类的目标较少。退休后，即便手头宽裕，也不知道如何计划和安排。有一些退休的人，还没法接受退休的事实，一下子空下来，容易丧失生活的目标。”张滢曾接诊过一位老同志，“曾经当过领导，退休后空了下来，生活圈子也和以前不同，只肯待在家里。结果两年下来，仅62岁就发现记忆力不如以前，反应慢了，总是闷闷不乐，子女带来一查，有老年痴呆前期症状。”

“所以我认为，老年人，特别是老年男性，退休后，不能让自己太空，需要找一些有目标的事情。去虎跑打水、爬山、长跑，这都非常好。”张滢说。

一年多前，张滢接诊过一个老伯。夫妻俩到杭州带孙子，孙子上幼儿园后，大妈迅速找到了广场舞姐妹圈，只剩下老伯没啥爱好，呆在家里。一段时间下来，老伯总是疑神疑鬼，有时候怀疑自己有病，有时候情绪低落，一查居然有了轻度抑郁症。张滢接诊后，不仅用了药物和心理疗法，他还给老伯的儿子开了一个特别处方——给老伯找一份工作。张滢说：“老伯后来干了一份保洁的活儿，情绪一直不错。”

在张滢看来，老有所乐，老有所健，这是相辅相成的。如果能将乐与健紧紧结合，这无疑是最有质感的老年生活。

记者手记 重构老年

一提到老年，更多联动的字节是护理、照护。未曾想到，在热气腾腾的夏天，会在东河边，遇到这样一群热气腾腾，对生活充满热情的撸铁老伯。从未像今年这样，深刻理解“健康”二字，健康涵盖的何止是身，还有心。

杠上姿势不输给年轻人，肌肉力量堪比专业人士，生活态度积极乐观，这分明就是另外一群“年轻人”。也的确如此，2019年我市人均期望寿命是82.95岁，人们的预期寿命越来越长了，理想的退休后生活不应是“老年生活”，恰恰相反，它是真正年轻的生活，是年轻时因种种原因无法实现的“梦想生活”。

与时俱进，我们也应该换个跑道，重新构建我们印象中的老年人和老年生活。