补钙应该从年轻时抓起

多吃钙含量丰富的食物

规律运动、充足日照

“人体骨骼内的矿物质在35岁左右达到‘峰值骨量’后，就开始不断流失。所以补钙应从年轻开始抓起，而不是到了中老年，等到骨质疏松了，钙流失量大了，才着手补钙、补维生素D，那时候骨折可能已经发生了。”赵凤东教授表示。

赵教授说，男性的骨丢失高峰通常开始于65岁-70岁，而对于女性来说，随着绝经期的到来，雌激素水平开始下降，就会迈入钙的快速丢失期。这个时候，如果年轻时骨矿物质的储存足够高，就能尽量延缓骨质疏松等的发生。“我门诊里曾经接诊过好几个85岁甚至90岁还能来做矫形、椎间融合手术的患者，他们之所以还能承受开刀，就是因为骨头硬，骨质好，年轻时骨矿储备足。”赵凤东教授表示。

那么，如何正确补钙，预防骨质疏松？“加强饮食、规律运动、充足日照”，赵教授总结了三点。

饮食方面：要多吃钙含量丰富的食物，比如奶制品、豆制品、海带、花生酱、芝麻等。

运动方面：慢跑、快走、打太极拳、游泳等，能增强骨质，增加骨密度，对骨骼健康有帮助。

充足日照：就是希望大家适度晒太阳，以促进体内维生素D的合成，而维生素D可以促进钙质的吸收。“夏天不少女孩子喜欢打伞遮阳，这其实不是一个好习惯，适当的时候，还是需要晒晒太阳。”

此外，赵教授还强调要戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

“如果中老年人已经出现腰腿痛、走路吃力、身高降低、驼背，甚至脆性骨折等骨质疏松症状，除了补钙外，还要在医生的指导下，用一些抗骨质疏松的药。”赵凤东教授说。

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