进入盛夏，本周迎来三伏天中的头伏。在省中山医院保健中心，采访倪锋主任前，他正在请同事替他做针灸，他活动活动肩膀感叹：“夏天，血气运行更旺，我的陈伤就发作了。现在，办公族出现落枕、颈椎不适的特别多，年轻人特别需要警惕。”倪锋给办公族推荐了几个肩颈活动的妙招，实用性很强。

适时适地甩甩手

“如果肩颈部不舒服，你会选择怎么做？”听记者来问养生经，倪锋先把问题抛给了记者。做推拿？做个米字操？一连报了几个答案，倪锋笑着说：“现在很多办公族都流行做米字操，但其实，用头部转动来写“米”字，仅仅只能缓解你的颈椎暂时的不适。而且椎动脉有问题或者有骨质增生的患者，也不适合做米字操。我们需要从根本上，活动劲背部肌肉。”

倪锋推荐了他做了十多年的甩手功。倪锋说：“颈椎、肩部和背部的肌肉是相连的，只有让肩背的肌肉都恢复健康，颈椎有了肌肉强有力的依托，才会健康，这就是树根与枝叶的关系，只有肩背这样的树根长扎实了，大树才能枝繁叶茂。”

他站着演示甩手功：双手自然垂落在身体的两边，然后同时往前甩，接着再往后甩，利用手的惯性前后前后地甩，手臂不要用太大的力，尽量甩过头顶，甩得高一些。

“这个动作每天坚持半个小时，不需要有特定的时间和地点，走路、看电视、办公室、家，随时随地都可以做，但什么事情都在于坚持，体力较差的人可以适量减少时间。”

“很多人到了五十岁左右，受肩周炎的困扰，甩手操可以缓解肩周炎的发生，减轻关节粘连的困扰。”倪锋说。

不要仗着年纪轻 漠视浑身关节

采访中，省中山医院保健中心的患者络绎不绝，但老年人不多，很大一批居然是年轻人。“不要仗着年纪轻，不在乎各个关节的保养。我就是年纪轻时，受伤没注意，落下病根，现在一不小心着凉，很容易颈肩不适。”

倪锋说：“夏天炎热多雨，成了诱发颈椎病的一个因素。同时，有些人喜欢把空调开得很低，冷气对着后颈部吹，夏天血气运行旺盛，就容易导致颈椎病发作或加重病情。”

不少人夏天容易困，所以都要午睡一会，一觉醒来，腰酸背痛是常态。“肩颈问题跟生活习惯有密切关系。比如午休时，不要让空调对着颈椎肩背部直吹，最好能在颈椎及肩背部盖上保暖的衣物，千万不要让颈椎受凉，这是关键。”

倪锋建议，如果有条件，午睡最好平躺着睡。如果趴着睡，醒来时可以做一些肩颈放松操。“手臂尽量往上伸，舒展开，嘴巴轻轻往外吐气，也可以双手交叉，伸于胸前，做的时候嘴巴慢慢吐气。这样来回做几组，既可以消除疲劳，也能让肩颈背的肌肉得到放松，不再紧绷难受。”

夏天不喝冷饮 自制柠檬茶和姜茶

夏季，倪锋不喝冷饮，自制清凉饮。“我的脾胃比较虚弱，所以我不喝冷饮，全年喝红茶，比较暖胃。”

很多中医都提倡夏天热着过，吃点嫩姜和姜汤，倪锋深表赞同：“夏季降雨增多，空气湿度加大，人体寒湿程度也加重，湿气过重，会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲，甚至出现肠胃炎。所以夏季是祛湿的好时机，我夏天都喝点姜茶，想要姜味浓郁就自己挤压生姜煮茶，图方便也可以使用成品红糖姜茶的冲剂。不爱生姜但又想祛湿的，不妨可以吃些麻辣的菜肴，帮助祛湿。”

“平时，夏日我家补充水分，以柠檬水居多，白开水没有味道，把黄柠檬对切，然后挤出汁水，兑水喝，味道比较芳香、提神，适合各种体质。”

还有一款梨饮，则是倪锋家中常备的。“梨这种水果，清心润肺、生津止咳。秋季，我在梨汤中，放入百合；夏天，梨直接切块，放入大碗，放一小块冰糖和水，放入蒸锅中蒸15分钟，大碗上不用加盖，放到常温后，连汤带梨一起吃掉，清火润燥，非常适合夏天。”

夏季坚持泡脚 不赤脚要穿袜

民间有句俗语：热水洗脚，胜吃补药。“我脾胃比较虚弱，所以夏季也坚持泡脚。”倪锋说，这在中医养生中，是有理可循的。

脚部是仅次于心脏的重要部位，分布着大量的毛细血管，是人体穴位最密集的部位之一，夏天又是人体阳气最旺盛的季节，此时用温水泡脚能更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能。特别是先天脾胃不好的人，更适合夏天泡脚。脾胃好了，就不容易被湿气侵犯。

“泡脚后，捏脚这步不可缺。脚底有许多重要的穴位，比如涌泉穴，多用拇指按压。”倪锋说，史书记载，药王孙思邈的长寿秘诀之一，就是每天揉按脚底，重点在涌泉穴。

“像捏脚这样的足底自我按摩，用指压往往可以找到压痛点，这个点就是内脏功能失调的反应点，多按这些反应点，有自我保健作用。”

“你看，这些年，我即便穿凉鞋，都穿着棉袜，就是为了不让脚底受凉。其实，不管是关节保养，还是养生习惯，都不是一蹴而就，必须经年累月，才会起作用。另外，平和的心态以及情绪的调整，对身体更有裨益。”倪锋说。

“养生道”栏目由浙江省医学学术交流管理中心和本报联合主办