3.野外走路四小时 回杭需要坐轮椅

“走路运动带来的伤害可以分成三大类，一类是骨关节损伤，包括跌倒骨折，软骨磨损，滑膜损伤，半月板受损，膝关节、踝关节及髋关节损伤等；第二类是肌肉韧带受损，各种肌肉拉伤、肌间隔受损；第三类伤害是全身性，比如心脏伤害、呼吸功能、脑血管、肾脏伤害，比如过度锻炼带来的横纹肌溶解综合征等。”

在林坚接触的走路受伤病人中，最严重的要数本地的一名企业高管，40岁不到的年纪，热爱户外运动锻炼活动。一次去西部地区徒步，在山林间的缓斜坡连续走了4小时的路程，当天就觉得很累，站不住脚，到当地医院一检查，双腿肌肉严重坏死，最后坐着轮椅回杭就医。尽管林坚教授及其团队想尽了各种治疗办法，高管还是留下了一定残疾，日常需要借助拐杖甚至轮椅。

赵晨也表示，之前风靡的“倒着走”也是一个错误的走路方式。每年都会有因为倒着走摔倒骨折而到他这里就医的老人。在倒着行走时，由于看不到路，就会不时地扭头看路。加之倒着走需要很强的平衡能力，因此很容易因脊柱过度用力而使颈椎受到损伤，严重的会导致股骨颈。

所以，走路虽好，但也需要保持正确“姿势”。

4.“花样走路”法能不能走出健康来？

实际上，走路这件事，很容易变幻出各种花样来，最常见的就有以下这些：

倒着走能治腰疼？

林坚点评：倒走对治疗腰疼有一定的效果，但是无论是年轻人还是老年人，一般不提倡进行倒走运动训练。这是因为倒走带来的跌倒风险远大于倒走获得的益处，即便身边有人搀扶，搀扶本身对于倒着走是一种干扰，不能对倒着走的结果产生正面影响。

走一字步能缓解便秘？

林坚点评：走路是一种运动，本身对改善便秘是有帮助，但走一字步还是八字步，都跟防治便秘没啥关系。

边拍胸口边走呼吸畅？

林坚点评：走路时呼吸要保持顺畅，如果能够掌握呼吸与拍打胸口的节奏和谐，那么可以尝试下。但一般来说，运动时的干扰动作越少越好，否则会破坏平衡。

甩手大步走不驼背？

林坚点评：走路会改善驼背，但不绝对。很重要的一点是，在走路时千万不要硬挺着身子走路，会憋气。

踮脚走能护肾

林坚点评：这种说法并无科学依据支持，踮着脚走路并不是一种健康的走路方法。

什么时间走路最合适？

其实，什么时候走路合适并没有标准答案，一般而言，下午3-4点相对适合运动。不过总体而言，走路时间因人而异、因病而异。举例来说，高血压患者不能选择早上走路，因为晨起血压波动最大；糖尿病人最好选择餐后90分钟以后走路；多血质（这是人的气质类型之一，这类人活泼、好动、敏感、反应迅速、喜欢与人交往、注意力容易转移、兴趣和情感易变换）的年轻人不宜晚间走路，因为交感神经容易兴奋，容易睡不好。

一句话，选择空气相对较好、没有工作或者其他事务缠身的时候，放松身心去走路即可。

走路的服装和鞋子该如何选择？

对普通人，即非运动员或保持运动习惯者来说，衣服只要是宽松舒适、透气透汗即可，鞋子也以舒适的运动鞋为首选。如果是专业运动员或保持运动习惯的人，可以选择速干或紧身的专业运动衣。没有运动习惯的人轻易尝试，反而会因为衣服过于束身，负担过重而伤心肺。

去哪里走路最好？

要选择空气好的地方，公园最佳，路面要平整，离开交通繁忙的道路周边。

需要提醒大家的是，老观念里晨起去树林里锻炼，因为空气好，氧气足，其实氧气足是因为光合作用，换言之，太阳出来之前，树林里空气不见得好。