|
3
专业医生的建议
老年人锻炼
要根据自身情况
量力而行
“首先，我们医生都是鼓励大家去锻炼身体的，但你选择的运动方式是否科学合理，我想现在有不少人都没做到。因为我们在临床中接诊了太多运动受伤的人，而且近年来还呈现出增加的趋势。”杭州市中医院康复科主任倪克锋说。
倪克锋举了几个老年人运动不当而受伤的例子，比较有代表性。
比如，老年人挂在树上做悬吊，他就碰到过肩膀拉伤的、肌肉撕裂的、下地时把脚给扭了的；比如，还是说到撞树锻炼，因为老年人的骨密度很低，曾经就有人轻轻一撞把自己撞骨折的……
老年人身上大多有一些基础性疾病，他们的运动方式与强度都不能与年轻人相提并论，而且每个人的身体状况也存在差异，并非人家做了感觉好的运动就一定适合你。
倪克锋说：“运动就跟吃药一样，不存在万人一方的情况。”
老年人锻炼前
须花更长时间
做准备动作
根据多年的临床经验与对运动学的研究，倪克锋在老年人锻炼的项目与强度方面提出了一些专业的建议。
一是可以以下肢的粗大肌肉的锻炼为主，如散步、跑步、骑自行车等项目，锻炼后对心肺功能有一定帮助。但是当心肺功能不稳定的时候，或是感冒的情况下，最好能暂停运动，且等康复后也不要一下子恢复之前的强度，可以花3—7天的时间慢慢增加适应。
二是老年人做运动前得花更长的时间做准备动作，以免爆发性运动刺激到血管。心脏功能差的人，最好是参加些集体性、娱乐性运动，尽量不要参加竞技型等会刺激情绪的运动；肾功能不好的人注意运动时间不宜过长，因为出汗多会导致电解质紊乱，增加蛋白尿。
三是如果想尝试人家推荐的运动项目，不要操之过急，可以先坐下来看看，从“小剂量”开始试，如果觉得舒服，可以再慢慢加量，以运动后不感觉疲劳、不影响胃口为宜。如果自己吃不准的话，可以上医院请专科医生帮忙评估一下。
总之，倪克锋说，通过运动强身健体是件好事，但锻炼要坚持“量力而行、循序渐进、持之以恒”的总原则。 | 
|
