清明时节，天清地明，天气渐暖。清明，不仅与扫墓习俗有关，还是一个重要的养生节气。清明前后这段时间里，我们该如何养生，才能达到强身健体、防病长寿的效果呢？考虑到中老病人体质的特殊，各方养生专家给大家提供了一些建议和指导。 饮食宜温补 老年人可常喝养生茶保健 中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。 由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。 中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。 中老年保健养生专家特意推荐了三款清明养生茶，不妨多喝一喝。 黄芩茶：做法：黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5-10分钟后即可饮用。 功效：具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。 桂圆红枣茶：做法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡，最好将红枣划开。 功效：具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。 苦荞茶：做法：开水冲泡后饮用,茶米可食用,一天两袋。苦荞含有人体必需的七大营养素:蛋白质、脂肪、淀粉、维生素、纤维素、微量元素、生物类黄酮。 功效作用: 降血糖、降血脂、降血压, 调理肠胃。 多动少静 夜卧早起保障睡眠 中医建议清明时节宜“被发缓形”。“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。 此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。 春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发。在中医看来，在睡眠时人体的阳气是内伏的，而清醒的时候，阳气是外展的，所以如果睡眠时间过长，尤其是本应清醒、阳气外放的白天，人体却仍然处于睡眠的状态时，很容易导致阳气内伏太久，而无法外展生发。但是早起也并不意味着要特别早，古代医家认为早起不要早于鸡鸣之时即可，也就是说大概相当于现在不要在5点之前起床，通常我们建议，目前居家的老人，也最好按照平常的作息时间来进行调整，比如6点半到7点之间起床就可以了。不过需要注意的是，老人起床不要太早，应在太阳升起后。 运动是促进营养吸收、能量转换的最好方法，可促进蛋白质吸收，充分发挥营养膳食的作用。天气开始逐渐变暖，越来越多的人开始走出屋外选择外出踏青，“动”宜适度。推荐适量的适宜个体的运动，对保障老年人健康尤其肌肉功能的维护、营养的消化吸收，包括改善心理健康、提高老年人自我生活能力、改善免疫功能都至关重要。但是有心脏病、高血压、慢性支气管炎等老年人，不要逞强登山。 | 
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