熬夜就是在

透支自己的身体

“最晚最晚

不要超过12点睡觉”

不少年轻人认为偶尔熬个夜，第二天补个觉就行，对身体没有影响。对此，许主任认为，一次两次熬夜是不要紧，但是熬夜的坏处会慢慢累积，一个月看不出，但五年、十年下来，一些慢性疾病就会找上门，就像王先生这样，十八年终熬成苦果。

“熬夜，就是一种慢性折磨，透支着自己的身体，我们常听到有人半夜过劳死，就是因为长期熬夜导致的。”许主任打了个比方，假如你口袋里有10万块现金，每天抽出2张，你可能察觉不出，慢慢地过几个月你就会发现，一半的钱已经被抽完了，我们的健康也是这样。

我们的生物钟要与地球旋转保持同步，白天工作，晚上睡觉，正确的时候做正确的事儿，不要昼夜颠倒。要知道，身体才不会为你的放纵买单。

许主任劝诫大家：“最晚最晚，不要超过12点睡觉。”

熬夜毁容，熬夜变胖 你还敢熬夜吗？

熬夜会毁容，这可不是吓唬你。许主任说了他的亲身经历。前段时间，他因工作繁忙，经常一两点才睡，去见老朋友，朋友惊叹道：“你怎么最近像变了个人？”朋友说，许主任看上去脸部肌肉松弛，像挂了下来，面色也不红润。

长期熬夜，不遵循生物钟，后果真的很严重。曾经有节目做过一期测试，90后男性导演脸部水分测试54%，油分17%，体重142.2斤。熬夜24小时后，该男性脸部水分减少22%，油分增加30%，体重增加 2.1斤。

有生理美容学家证实，每个人的皮肤随着生理时钟的变化有需特别遵循的时刻表。晚上11点至凌晨5点，细胞分裂的速度比平时快8倍左右，这时肌肤对护肤品的吸收率极强，若使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂，能使皮肤保养和修复达到最佳效果。

因此，想要变美，就要早早睡觉哦！

另外，夜间是褪黑素等很多生长激素分泌的时期，长期昼夜颠倒不仅导致免疫功能下降，容易感冒，肌肉酸痛，易患飞蚊症等身体问题，还会带来黑眼圈、痘痘、胶原蛋白流失等外貌上的不良影响，可以说是双重打击。

如何培养良好的睡眠习惯？

专家说睡前要有仪式感

对于一些长年习惯熬夜的“夜猫子”来说，想要一下子调回一个好的生物钟并不容易，那么如何培养良好的睡眠习惯呢？许毅主任给出如下建议：

1.睡前要有仪式感。卧室里不要放电视。

许毅主任表示，“仪式感就是给睡眠建立一个条件反射”。有一个安静的睡眠环境，做完某件事情就睡觉的习惯有助于睡眠，例如一月一期的杂志，放在床边，睡前阅读，读完一篇就睡。不要在床上看电视、玩手机、打游戏等，甚至卧室里都不要放电视、音响，睡眠要有一个安静的环境，达到条件反射。

2.身心处于绝对的放松状态。

可以听听比较舒缓的轻音乐，看看没有情节的散文、看看人与自然等等不需要动脑或是没有刺激性、竞争性的东西，让自己的身体处于绝对的放松状态。

3.减少习惯性检讨。

有人喜欢把睡前当成检讨以往得失和计划以后的良好时机，一边点评当天的活动，一边规划着明天的行程，越想越多。脑子里像放电影一样，一幕一幕闪着，停不下来，当然睡不着。

4.学会放松训练。

很多人一旦有了失眠的体验，一到天黑就会开始担心，其实睡眠是很正常的生理需求，越担心只会越睡不着。许主任建议大家可以运用静默疗法、冥想治疗、禅修治疗等疗法对自己进行放松，在睡前有意识地通过舒缓的动作、轻柔有节奏的音乐放松身体各个部位，从而有助于更快地进入睡眠。

怎么睡个 美美的觉？

12月17日下周一

15:00—16：00

许毅主任在浙医在线

直播间和你交流

睡不着？睡不好？怎么办？下周一15:00-16:00，许毅主任将在“浙医在线”直播间答疑，大家有任何睡眠以及精神、心理方面的问题，都可以进来咨询。

具体参与方式如下——

1.扫码关注“浙医在线”（二维码见下），关注后点击主页菜单栏“直播间”，进入相应页面。

2.提问时请先点击屏幕下方的“问”字，再在对话框中输入想要咨询的问题，问题请尽可能描述得详细一些，以便专家回答。

温馨提示：为避免有人在直播间发广告、不法信息，骚扰专家及他人等，此次直播需要大家支付1元钱后才可进入直播间。

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