80岁，天天12点睡6点起，家里医院两头坐诊，看病人写医案，空了就看看医书，或者做做十字绣。国家级名中医徐志瑛保持这样的生活已经很多年了，但眼不花耳不聋，身体比年轻人还棒。

要说起养生的方法，徐志瑛觉得，所谓的养生就是顺应天时，无论饮食还是作息，养成自己的规律。像现在春天到了，湿气会比较重，有些人常常念叨的春困，其实就是湿气重的表现。怎么在当季顺应天时，非常重要。

一天就睡六小时

照样精力旺盛

“春季是杭州的雨季，常绵绵细雨，很潮湿，所以湿多的人易生病。伤风感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病，顺气未充的小孩和顺气不足的老人更容易中招。另一方面，慢性病也容易发作，比如肝病。”

徐志瑛说，春季属木，主肝，机体代谢开始旺盛，当属生发，因而春季是养肝的时候。养肝除了饮食上的恰当清淡富于营养，睡眠尤为重要。当我们入睡时，血液归于肝脏，再分配到各个脏器，若熬夜不睡，血液无法归于肝脏也无法分配，第二天自然毫无精神。

春季最好早睡早起，10点入睡比较合适，不过徐志瑛自己往往12点才入睡。

“我睡得晚起得早，但我睡眠质量非常好，中午不午休，精力也还不错。我觉得睡得晚不是问题，关键是人的作息一定要有规律，睡眠时间在保证质量的前提下，六七小时就差不多了。”

她还说，睡前不要思来想去，思绪太重的人睡不好，一定要放空，不去想事情。如果晚上实在有事情睡得晚，可以第二天中午补个午觉。

春困可能是湿气太重

不妨拿白萝卜煎汤当水喝

都说春天容易困，徐志瑛认为，春季发困排除疾病因素，很可能是湿气太重。

在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气” 中，最怕湿邪。因为湿气往往与其他邪气一起。湿寒、湿热、风湿，都令人头痛。湿气重的人，舌苔厚重滑腻，身子沉，没有什么精力。因此春困不能多睡，要多动，同时注意祛湿。

祛湿可以喝花茶，比如玫瑰花、佛手花等，这些花草茶还养胃，对调理脾胃有好处。红豆薏仁煮水也是不错的方法，不过红豆最好选择杜赤豆，红小豆也可以，但作为中药的杜赤豆显然在祛湿效果上更胜一筹。

另外，白萝卜煎水喝也很好。一个白萝卜切片，加大量水煎煮，煮沸后将水倒入容器，再加水继续煮，反复三次以后，这样煎出的汤水比较浓稠，当成日常的水来喝。

徐志瑛常推荐这个白萝卜煎水方给自己病人，有的已经喝了三四年了，反馈回来都说效果非常不错。

这个季节不进补

更注重食疗养生

徐志瑛说，40岁以后，人就走上了衰退阶段，50岁以后肝衰，60岁以后心衰，70岁以后脾衰，80岁以后肺衰，90岁以后肾衰，100岁以后经脉脾都空了。要长寿，要根据年龄来选择适合的保养方法。

“进补这个东西，都是要看人的体质，恰如其分地进行，好比庙里的长明灯加油，加太多，灯芯滋滋作响，加太少，灯芯就烧着了，相当于在耗自己的身体底子了。”

徐志瑛不止开冬季膏方，四季都开。在她看来，膏方是一种长期治疗的方法，比如说哮喘病人，在疾病稳定期间，可以通过膏方来固本扶根，降低复发几率，长期服用膏方能够稳定数月甚至两三年。

于她自己而言，每年冬夏两季都要吃根野山参，冬天从冬至以后开始吃，夏天在三伏开始吃三次，一支参下去至少能管半年。不过春季她不进补，更注重食疗养生。

“我不挑食，什么都吃。食物都是好的，就看你怎么吃了。清淡点，不过量，营养均衡，都是好的。”

对话徐志瑛

专家名片 徐志瑛

浙江省中医院中医内科主任中医师、教授、博士生导师。国家级名中医、浙江省名中医。曾任浙江中医药大学附属医院、浙江省中医院院长兼浙江中医药大学中医系主任、中医教研室主任兼中内科主任。2006年获全国首届中医药传承特别贡献奖。2017年被评为浙江首届国医名师。

记：现在天气变化明显，老年人穿衣要怎么穿？

徐：春天是风冻时候，容易生病，老年人不能感冒，一感冒就会带出其他疾病，所以预防更重要。这个季节穿衣讲究人体舒适度，适合自己的衣服，但这种天气下，人体的毛孔都已经开了，容易出汗，汗出当风易生病，所以不能马上脱衣。如果感到热了，可以解开扣子，散散热，凉了就应该马上扣上。

记：老年人可以吃什么补品吗？

徐：60岁以后，不管男女基本都会阴亏，我就是阴亏血瘀的体质，口干、潮热。推荐老年人吃吃铁皮枫斗晶。但里面含有西洋参，胃寒的人，可以买纯的枫斗来煎水，每次取30克，煮水一小时以上当茶喝。喉咙不好的人，也可以用柚子皮煮水喝，有化痰效果。

记：您是怎么吃野山参的？

徐：一般冬至以后开始吃，一支6克左右的野山参分成三次煮水吃。第一次吃须，吃两天停一周；第二次吃中下段，吃三天停一周；第三次吃参头，吃三天停一周。夏天，则在头伏、中伏、末伏吃三次。