高强度间歇性训练 提高人体代谢率的最佳训练法

如果我告诉你，有一种训练方式，只需15分钟，就能达到有氧训练1小时的效果，你愿不愿意尝试？

高强度间歇性训练（英文简称HIIT），是一种比较新颖的心血循环系统训练，会让人短时间内心率提高并燃烧更多热量，这种训练法在美国运动医学会2014年榜单上位列第一，2015年排名第二。

这种训练可提高人体的代谢速率——一个人的代谢率最快可以在做完高强度间歇性训练后48小时内获得提升——这意味着即使你没在健身，也在燃烧脂肪。

训练步骤——

1.选择一项有氧运动，跑步机、单车或游泳均可，先做5分钟的热身和拉伸。

2.以一分钟的中速运动作为开始，逐渐加快速度达到最大心率的90%或者95%（最大心率=220-年龄，心率测试建议买个专业的便携脉搏器）。

3.继续保持最高速度15-20秒，然后减到起始速度运动1分钟，然后再一次最高速度15-20秒；保持这种循环运动，总时长不要超过15分钟。

4.最后用5分钟减速调整呼吸结束训练，并进行全面拉伸。

Owen点评：

HIIT确实是很当红的一种训练方式，它的燃脂效率比有氧运动要高很多，耗时短，适合工作繁忙的上班族，而且它是提高人基础代谢最有效的训练方式，这对于减肥者来说非常重要。

“在这里要纠正减肥者的一个认识误区，他们总认为完成一次健身的意义在于在此期间消耗了多少能量，其实这只是健身的一小部分效果；定期健身的最大意义在于提高人的基础代谢率，代谢率高了，你睡觉、吃饭、走路等日常活动消耗的能量都会比平时高，换句话说，就是躺着站着都会瘦下去。”