爬行锻炼

在营养师的指导下，今年我开始节食减肥。早餐是两个鸡蛋再加200毫升无糖豆浆，中餐200克蔬菜150克肉，晚餐150克肉再加200克蔬菜，另外还要吃营养棒。

我把减肥的消息告诉了身边的朋友，请大家监督我。当然，营养师也每天都督促我。

减肥还是很有成效的，基本以每天0．5公斤的速度降体重。我欣喜若狂。这期间，有人请我吃香格里拉的自助餐，我都是严格按照食谱来，弱水三千我只取一瓢。

坚持了半个月之后，体重减了近20斤，但我停下来了。为什么？身体受不了了，因为没有糖分和碳水化合物的摄入，整个人天天无精打采，有一阵，我会突然胸闷气急，到医院看急诊后得知，是电解质紊乱，最后强行靠节食减肥的事，只能不了了之。

拱桥锻炼（平躺，屈膝，曲髋，将臀部用力抬起，坚持5秒）

骨科专家说：

胖子更容易患腰椎间盘突出症

这5年，我一直在与腰椎间盘突出症做着顽强的斗争。现在，我的腰不酸痛了，腿麻症状也已经消失了。但是胜利来之不易，我一直还是比较小心的，害怕再次复发。

治好了腰椎间盘突出症，让我“名声大噪”。办公室里有时候会有女同事围过来，悄悄打听：腰椎间盘突出症怎么治好的？快点说一说，我老公也得了腰椎间盘突出症了呢，不知道怎么办好。

还有好几次，我接到别的单位的同行电话：“你好啊，我听说你的腰椎间盘突出症治好了，我最近也有这个毛病，所以想请教一下……”

与腰椎间盘突出症斗争的这几年，我特别感谢给我做推拿的各位医生，还有邵逸夫医院骨科副主任医师马建军，他是脊柱脊椎方面的专家，给了我很多切实可行的建议。

问我腰椎间盘突出症的人很多，这两天，趁着写这段经历，我还向远在美国进修的马建军博士请教了一些问题。

马医生说，腰椎间盘突出症的高发人群集中在20－40岁，近10年，随着生活习惯与工作方式的改变，年轻上班族的发病率大幅增高。在他的门诊中，几乎一半以上的腰椎间盘突出症是35岁以下的患者。

马医生每次门诊限看20个病人，大概有10个是腰椎间盘问题，包括腰椎间盘突出和膨出等。年轻人得腰椎间盘突出症，可能跟长期开车，长期姿势不当地坐着工作，缺乏运动有关。

很多病人来就诊，一般都是因为腰痛和下肢麻木疼痛。马建军说，不要小看腰椎间盘突出症，不及时治，下肢反复疼痛麻木，还会导致肌肉萎缩，甚至出现性功能障碍、大小便困难或失禁。

经常有患者问，腰椎间盘突出症是治不好的吧？马建军说，这种说法耽误了一大批腰椎间盘突出症患者，一些病人尤其是年纪大的病人迷信这个说法，直到出现大小便失禁或者行走困难时才被家人带来就诊，此时所有的治疗，往往都收效甚微。

“所以如果你的腰椎不舒服，无论轻重，一定要去医院看看。腰椎间盘突出症一定要早诊断早治疗，早期的治疗方法主要是药物、适当卧床与锻炼，效果好，代价小。

“病人还需要增加腰背肌肉锻炼，让腰椎更加稳固，能防止腰椎疾病发生，也能减缓腰椎间盘突出症的症状。另外，还可以通过微创手术等治疗腰椎间盘突出症。”

马医生还特别指出，胖子更容易患腰椎间盘突出症，因为自重大，腰椎间盘承受的重量大，患腰椎间盘突出症的可能性更大。

马建军给病人总结了4个简单并且非常有效的锻炼方法。这里也分享给大家（见图）。

健康抛弃你时

连一声再见也不会跟你说

网络上很红的脱口秀主持人李诞，在最近一期节目里说自己最不爱运动，只要有空就在家躺着，一点都不想动。看到这里，同为80后的我，内心呵呵一笑，不喜欢运动，以后有你后悔的时候。

我曾是一个对自己身体非常自信的人，上学时，我是一个长跑健将，零下5℃的时候还在洗冷水澡。但是在运动方面，我确实一直都不积极。

年纪到了35岁，我明显感到自己身体机能不像以前那么好了。这次腰椎间盘突出症，对我触动特别深。我想很多人到了35岁，一般都有孩子了，父母也老了，已经迈入上有老下有小的阶段。所以我们更应该管理好自己的身体。

2018年初，张泉灵说，时代抛弃你时，连一声再见都不会跟你说。我在这里借用一下：健康抛弃你时，连一声再见都不会跟你说。

所以为了自己的身体，也为了家人，今天就开始锻炼吧。

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