还有一天，“十一”国庆长假终于到了，你是否已经计划好了行程？有人想做一次远行，让身心放个长假，有人想趁机在家睡个好觉，休养生息蓄势待发，还有的人则选择购物、娱乐、走亲访友……

长假在家怎么样打理好自己和家人的健康？不要让“假期病”扫了兴致。我们特别采访了浙江中医药大学附属第二医院（浙中医大二院）各科主任，整理了一些专家们给出的建议，分享给大家。

一天两次量血压

出现胸闷、心慌要警惕

这一个星期以来，杭州早晚嗖嗖凉意已经让人感受到了秋天的脚步。据杭州气象台预计，国庆期间杭州入秋的可能性更大。

秋季天气转凉本是很多人盼望的事情，但对于一些患有心血管疾病的患者来说，进入秋季就意味着危险又一次来临。心血管内科王审主任说：“特别是50岁以上有基础疾病的中老年人特别容易中招，年轻人更要防患于未然。”

俗话说“出门看天”，王审主任说，国庆有旅游计划的不少，在做攻略时，可以先了解一下旅游目的地的天气情况。有心血管病史的患者要格外注意自己的血压，早晚温差大加上旅游劳累，血压容易“过山车”，造成血栓、溢血等严重情况的发生。他建议心血管病患者最好能够一天测量一到两次血压，掌握血压动态，及时就医。

王审主任还强调，这几年过节后，门诊里因为心血管疾病就诊的年轻人多了很多。“大多是喜欢熬夜、运动又少的”他提醒说，如果在不是很剧烈的活动时、甚至在安静的时候也反复出现胸闷、心慌甚至胸痛等症状时，一定要提高警惕，千万不可对自己说熬一熬，务必及时就医。

维护自己日常的饮食习惯

吃东西要有选择

“吃”是假期最重要的节目之一。怎样才能既满足“口腹之欲”又不影响身体健康呢？消化内科王章流主任说：要维护自己日常的饮食习惯，吃东西要有选择。

对于外出旅游的人来说，各地都有特色风味小食，许多人到旅游地后会不注意饮食卫生，或者大吃特吃，打破了常规饮食的摄入。比如有不少杭州人选择去新疆、内蒙旅游，吃多了烟熏火烧的肥肉，被食物“放倒”的不在少数。另外，旅途中饮水要做到充足。

对于宅男、宅女来说，假期蜷在沙发上，吃着零食，跟着电视节目转，变成了每天的日常。时间长了，就可能导致消化不良、胆结石甚至心理孤独等疾病。

王章流主任建议：在享受美食的同时，要坚持适度运动，可以选择一些有氧运动，达到吃与运动的平衡。假期里，要少吃瓜子、花生、糖果等一些含油脂、糖、盐、香料较多的食物，不仅难消化，还容易导致腹胀、口干舌燥，甚至情绪激动；饮料含糖量较高，会使体内渗透压升高，越喝越渴。零食要少吃，饮料也宜换成清香的热茶或新鲜果蔬汁。

假期里要戒烟、限酒，可以喝少量低度酒，比如葡萄酒。还有那些聚会时最爱的串串、烧烤、海鲜等食物，这些菜对胃肠道刺激很大，一时挡不住美食的诱惑，特别容易引起胆囊炎的发生。

治疗不能随意“叫停”

这些急救知识要掌握

国庆假期间，除了人山人海的各个景区外，医院急诊室也是压力最大，来往人员最多的地方。急诊科主任周冰之说，根据往年的经验来看，假期里感冒、心脑血管疾病会是急诊主流，主要和气温波动有关。另外，旅游扭伤的、异物卡喉的、交通事故的、酒精中毒的……这些疾病在假期里也会相应增多。

“有基础疾病的患者，假期治疗和用药不能随意叫停”周冰之主任介绍，尤其是假期出游的患者，治疗药，急救药应备齐。而对于定时需要接受治疗的患者，则不建议外出旅游。“去年，就有一位隔几天要做血透的病人，来旅游而耽误了治疗，差点酿成悲剧。”

周冰之主任建议，大家不妨去学习心肺复苏、海姆立克急救法等急救知识，对于假期也很有意义。另外，一些日常的急救处理方法分享给大家——

比如家里有人出现脑出血，主要表现为头疼，流口水，有时半边脸发麻，瘫倒在地上爬不起来。遇到这种情况，不要盲目移动病人，最好平卧，头偏向一侧，用冰袋或冷水毛巾敷在病人额头上，并立即送往医院；

如果有重度酒精中毒，出现呼吸减慢、皮肤湿冷、烦躁的现象，不要用手指刺激咽部催吐，容易导致肠内容物逆流而引起急性胰腺炎，甚至窒息，应马上送医院救治；

关节扭伤，在扭伤发生的24小时之内，尽量做到每隔一小时用冰袋冷敷一次，每次半小时。24小时之后，换为热敷，促进受伤部位的血液流通。发生烫伤后，要立即用水下冲洗或是用凉毛巾冷敷。