早晚各一万步，喜欢“接地气”的运动项目

杭州日报讯 “医生经常要上手术台，体能必须要好。”从医27年，方建华从没有中断运动，平时喜欢爬山、跑步、走路，走到哪里都带着跑鞋。在同事眼里，他是一位健身达人，参加过西湖马拉松，也练出过八块腹肌，平时早起到西湖边跑步，兴许还能遇上他。

每天晨练运动步数近万

方建华对跑步的兴趣，在年轻时就“种”下了。“上大学时，没事情就换上跑鞋出门，绕着学校操场跑圈。”20多年过去了，方建华没有停下脚步，保持着每天早晚跑步、走路的习惯。“前几年不小心摔过一跤，伤了膝盖，现在只能跑步、快走交替进行。”

每天早上5点半左右，方建华的生物钟会准时响起，喝一杯温开水后出门，先是绕着小区慢走一到两圈，再快走一到两圈，等活动开了才开始跑步。“运动比例上，快走大约占总步数的一半，剩下一半是慢走和跑步。运动量以手机微信步数为准。早锻炼的这一个小时，我对自己的要求是步数达到8000到1万步。”

以前，方建华家住西湖边，早上都是绕着里西湖跑圈，喜欢早锻炼的同事经常能在西湖边碰到他。“走路或跑步时，大脑思维比较活跃，我会想想当天的手术，理理手术步骤与注意事项。运动结束后回家洗澡，吃完早餐后上班。”

2014年11月，方建华报名参加西湖马拉松，第一回，他选择了7公里跑。“超声科六七位同事组团报了名。赛前我们就像打了‘鸡血’，每天下班后约好练习，绕着大西湖跑圈，最后取得的成绩还不错。”

在家坚持原地跑、举哑铃

方建华说，市一医院有个“爱跑俱乐部”，急诊科、检验科不少跑步达人都在其中，年龄跨度在20多岁到50多岁，他们平时定期训练，经常参加国际国内的各项马拉松比赛。

“我平时更多选择接地气的运动，不参加竞技类比赛。”在方建华心里，也曾有过“全马”“半马”的梦想，不过因为膝盖受过伤，他在运动方式选择上特别注意。

超声科医生平时常需要参与介入手术，低头、长期手持探头及手术器械，容易被颈椎病、腱鞘炎等职业病缠上，加上手术量大，对体力的要求高，方建华便通过运动来增强体能储备。“无论是跑步还是走路，贵在坚持，它考验的是意志力。几十年锻炼下来，我感觉体能比同龄人好不少。”

每次出差、开会，方建华都会带上跑鞋，冬天出门跑步，还会戴好围脖、护膝、护腕等。如果空气好，他更喜欢在户外跑步。今年疫情期间，他就在家里跑。“我买了瑜伽垫，在阳台上原地跑，还会在家里来回走。”

家里有4斤、6斤、8斤、10斤的哑铃，跑步后，方建华会举举哑铃，晚上则锻炼核心肌群，双手撑在哑铃上，做做平板支撑。“年轻时有八块腹肌，今年疫情期间重了几斤，要多注意了。”

体检首先关注结节分级

“我爱人也是一位医务工作者，平时很忙，需要学习、晋升、做课题等，受我影响，她双休日也会和我一起出门运动，保证每天最少一个小时的运动时间。”方建华说，除了“迈开腿”，还要“管住嘴”。

饮食上，他讲究顺其自然，好吃的也会多吃些，但不会暴饮暴食，太油腻的食物相对少吃些。一般吃自助餐，他习惯先吃蔬菜沙拉，平时上班，喝茶较多，为了保证精力，中午还会小眯5到10分钟。

“平时来做乳腺结节、甲状腺结节介入手术的患者很多，我建议饮食要适量，因为杭州人海鲜吃的多，别刻意买加碘盐。”方建华平时做菜，会买普通盐，偶尔买一包无碘盐，而且每次都买不同的牌子。家里孩子上初中了，生长发育需要各种微量元素，他的原则是不能缺碘，也不过度。

作为医生，方建华对身体各项指标相对敏感，如今体检，如果超声检查发现结节，报告单上通常会注明分级。“结节分级在4类以上，建议到医院复查，必要时做个病理检验。”方建华举例，如果乳腺结节为4A类，考虑病变恶性风险为10%以下，4B类则升高至50%，4C类为51%到94%，5类恶性风险大于95%，考虑恶性病变，建议及时治疗。

另外，45岁以上、有高血脂和冠心病家族史者，最好每年做一次颈动脉B超、心脏超声，评估颈动脉是否硬化，以及观察心脏结构、心功能情况。