“用进废退”

生物学理论在养生上也适用

法国著名生物学家拉马克提出“用进废退”的进化论观点，意思是生物体的器官经常使用就会变得发达，而不经常使用就会逐渐退化生物进化过程中。

诸葛阳对这一观点非常认同，并认为“用进废退”的理念对于老年人养生保健，同样适用。“年纪大了，身体机能和大脑退化是自然规律，无法避免。”他说，“但是，如果觉得人老不中用了，于是不再动手动脑，不想接收新信息，只会退化得更快。”

为了减缓身体机能的退化进程，诸葛阳结合自身实践，总结了四条具体经验，即生活规律、适当运动、社会交往、心态平衡。

第一，生活规律。“我每天基本晚上10点半睡，早上6点醒，午觉一小时；一日三餐，一荤三素，清淡为主，午觉后吃个水果；上午7点、晚上7点，出门健步走……”诸葛阳说，每天睡觉、吃饭、看书、运动等日常作息要规律，到了什么时间就干什么事。

第二，适当运动。众人皆知，不进行体育锻炼，手腿脚等肢体活动和协调的能力肯定退化得更迅速。诸葛阳的锻炼方式是，上午7点和晚上7点，一天两趟，绕着校园健步走。他拿出手机，计步软件显示，每天平均走5000-6000步。此外，记者了解到，诸葛阳还自己买了“九连环”“孔明锁”等不少益智类小玩具，没事时就拿出来玩玩，既动手又动脑。

第三，社会交往。“现在虽然不在调研第一线了，但是只要邀请我参加一些学术会议或讲学，哪怕是社区组织的活动，我尽量都去参加。”诸葛阳尤其强调老年人走出家门，参与社交活动的重要性，“住在我家楼下的地理系教授，退休后基本闭门不出，不与人打交道，三年后就得了老年痴呆，很可惜。”据了解，为了增进社交，诸葛阳已经上了十多年的老年大学，学习了中国文学、营养保健、唱歌书法等多门课程。他说：“上老年大学，并不在于学多少知识，重在丰富生活，多交一友。”

第四，心态平衡。中医学中有“百病皆生于气”之说，足以见得心情愉悦对身体健康有重要影响。诸葛阳表示，工作时告诉自己，对功名利禄、是非荣辱不要过于计较；退休后更是如此，多培养兴趣爱好，做自己喜欢的事，足矣。

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