头戴鸭舌帽，腰板直挺，手脚灵便，说起话来声音响亮、思路清晰，初见诸葛阳，真不敢相信眼前是一位上了90岁的高龄老人。

“我1928年生，今年90周岁，正式升级为‘90后’了。”他笑着说，关于养生保健，自己总结了一个核心——用进废退，以及四条经验——生活规律、适当运动、社会交往、心态平衡。

87岁依旧行走在深山老林间

诸葛阳是浙江大学生命科学学院教授，他说自己搞了大半辈子的动物研究，尤其聚焦于飞禽走兽和生态环境。

改革开放后，高校也迎来了“科学的春天”。由此，诸葛阳重拾专业研究，启程奔赴野外，行走在深山老林和海岛沿线，开展动物资源调研。野外生活条件简朴、工作强度极大，诸葛阳回忆道：“用雨天一身泥，晴天一身汗来形容那时工作生活状态。真的一点不夸张。”

几年来，全省的自然保护区、山区及海岛，都留下了诸葛阳的足迹。1981年，他在浙江首次发现了国家一级珍稀保护动物、被誉为鸟类中“大熊猫”的黄腹角雉。

1993年，65岁的诸葛阳从浙大退休，但是却并未从学术研究领域退休，直到87岁依然出野外，奔赴在调研第一线。

诸葛阳说，自己的身体之所以到现在都还算硬朗，和工作密不可分。“长期待在大山深处，每天呼进的都是最新鲜的空气。同时，粗茶淡饭加上跋山涉水，不仅让身体得到了锻炼，而且睡眠质量也好。更关键的是，我干得是自己喜欢的事情，并且还取得不少科研上的成果，心里有成就感与获得感。诸葛阳说，因为工作关系，不仅练就了强健的体质，而且身心都愉悦。

“用进废退”

生物学理论在养生上也适用

法国著名生物学家拉马克提出“用进废退”的进化论观点，意思是生物体的器官经常使用就会变得发达，而不经常使用就会逐渐退化生物进化过程中。

诸葛阳对这一观点非常认同，并认为“用进废退”的理念对于老年人养生保健，同样适用。“年纪大了，身体机能和大脑退化是自然规律，无法避免。”他说，“但是，如果觉得人老不中用了，于是不再动手动脑，不想接收新信息，只会退化得更快。”

为了减缓身体机能的退化进程，诸葛阳结合自身实践，总结了四条具体经验，即生活规律、适当运动、社会交往、心态平衡。

第一，生活规律。“我每天基本晚上10点半睡，早上6点醒，午觉一小时；一日三餐，一荤三素，清淡为主，午觉后吃个水果；上午7点、晚上7点，出门健步走……”诸葛阳说，每天睡觉、吃饭、看书、运动等日常作息要规律，到了什么时间就干什么事。

第二，适当运动。众人皆知，不进行体育锻炼，手腿脚等肢体活动和协调的能力肯定退化得更迅速。诸葛阳的锻炼方式是，上午7点和晚上7点，一天两趟，绕着校园健步走。他拿出手机，计步软件显示，每天平均走5000-6000步。此外，记者了解到，诸葛阳还自己买了“九连环”“孔明锁”等不少益智类小玩具，没事时就拿出来玩玩，既动手又动脑。

第三，社会交往。“现在虽然不在调研第一线了，但是只要邀请我参加一些学术会议或讲学，哪怕是社区组织的活动，我尽量都去参加。”诸葛阳尤其强调老年人走出家门，参与社交活动的重要性，“住在我家楼下的地理系教授，退休后基本闭门不出，不与人打交道，三年后就得了老年痴呆，很可惜。”据了解，为了增进社交，诸葛阳已经上了十多年的老年大学，学习了中国文学、营养保健、唱歌书法等多门课程。他说：“上老年大学，并不在于学多少知识，重在丰富生活，多交一友。”

第四，心态平衡。中医学中有“百病皆生于气”之说，足以见得心情愉悦对身体健康有重要影响。诸葛阳表示，工作时告诉自己，对功名利禄、是非荣辱不要过于计较；退休后更是如此，多培养兴趣爱好，做自己喜欢的事，足矣。