杭州发布

从今天开始，正式“入伏”，未来四十天可能是一年当中最热的一段时间，市卫健委提醒，这些事千万别做。

还没送走梅雨季，就入伏了

今天入伏，但目前浙江还没有出梅。

昨天最高25.8℃，今天早晨最低21.4℃，加上湿哒哒的雨水，一个字冷。今天依然凉爽，预计今天最高24℃，受雨带南压的影响，杭州北部地区可能还有些中雨，局部大到暴雨，南部县市阵雨局部雷雨。

今天夜里，副高南部加强开始北抬，切变线和雨带北抬，雨渐止，明天多云到阴，逐步放晴，午后有些雷阵雨。18日起多云天气为主，多午后雷阵雨。明天开始，温度也明显回升，回归到30℃以上。从这两天的凉凉转变为夏天熟悉的闷热。出梅也不远了。从7天天气图看，周日最高预计36℃！

就今年而言

初伏7月16日至7月25日，为10天

中伏7月26日至8月14日，为20天

末伏8月15日至8月24日，为10天

由于中伏有20天

所以今年的“三伏”长达40天

伏天不仅要防暑，切勿忘了防寒

市中医院中医内科专家陈海玲主任医师提醒：伏天不仅要注重“防暑”，在中医看来，伏天养生也切勿忘了“防寒”。

闷热潮湿的三伏天，人体容易被寒邪侵袭。伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。所以说，入三伏后莫要贪凉。

在伏天养生，要把握两个原则：一是冬病夏治；二是夏补三伏。

衣：注重衣质，勤于换衣

适当少穿衣。但当气温超过35℃时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。建议大家注意选择衣料，丝绸、棉布、真丝等最好。少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发。衣服的颜色多选择浅色系。

食：补养为主，切莫贪凉

这时节不适合吃得过于荤腥油腻，对于普通人来说，三分荤七分素比较合理。

饮食上应以清心防暑、滋阴生津为主，要少食肥甘腻补之物如肉类和海鲜，否则容易损胃伤脾。夏季归心，而心喜凉，宜食酸，可适当吃些菠萝、西瓜等。另外，脾胃虚弱的人，在食用冬瓜汤、海带汤等凉性汤时，可放两片生姜同煮，或放少许胡椒粉。在喝酸梅汤、绿豆汤等解暑汤时，尽量不要冰冻，入口不热即可。

住：作息跟着“太阳走”

生活作息方面，专家们建议“跟着太阳走”。夏季昼长夜短，因此起居作息以晚睡早起为宜。午间小睡，可以使精气得以充养，使得下午精神焕发。

避暑吹空调不要贪凉，温差太大容易引发空调病。

行：夏练三伏，审时度势

俗语说“冬练三九，夏练三伏”。在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力。医生提醒：这种锻炼方法对普通人不宜提倡，特别是年老体衰之人，或长时间生存于适宜温度环境的人和孩子，其适应不同环境的能力较低，所以，这些人在伏天中还是避暑气为妙。

伏天建议

1.三伏是进行“冬病夏治”的最佳时间。

2.伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。

3.空调室内外温差不应太大。26℃左右的室内温度是比较合适的。空调开3小时应透透气。

4.随身携带防暑药物：人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油对中暑有一定预防作用，夏日工作时不妨随身携带。

伏天禁忌

三伏天养生千万别做这些事！

1.切忌：不开窗通风。

2.切忌：大口急喝水，过量摄入冷饮。

3.切忌：爱冲凉水澡。

4.切忌：光脚踩地板。

5.切忌：总穿露脐装。

6.切忌：情绪太激动。