＞＞选择适合自己的锻炼方式

“很多人可能不知道，其实一年中最好的最适合我们晨练的季节就是秋天，因为早上的空气很新鲜，而且温度不高也不低，可以选择适合自己的运动，动起来。”

金涛说，秋季，为肺所主。秋季正是肺气旺盛之时，起来练气功，或是锻炼，都将收到良好的效果。这个季节也是晨练的最佳季节：不冷不热，气温宜人，天高气爽，使人精神爽快。

“可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。”

金涛建议，像慢跑、游泳、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，可以根据自己的爱好选择。但无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。

“秋天太阳光不像夏天强烈，适当晒晒太阳，多些户外活动，能让人心情变得开阔，显得更精神。”

＞＞进补要综合自己的体质来考虑

秋冬主收藏，这个季节进补也是不少人关心的重点。金涛提醒，秋季进补要因人而异，不要过多地食用温热食物或者药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。

“但阳虚体质者如果一味清热，反而会适得其反。而身体虚弱、患有慢性疾病的朋友，最好在医生的指导下，通过专业正规的中药或膏方，辨证进补，以达事半功倍之效。”

金涛说，秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

另外，这个季节也是呼吸系统疾病的高发期，这类患者除了及时就医、规律服药外，生活中应早睡早起、多饮水多吃润燥食物以及加强运动，还要做好防护工作。比如雾霾天不出门锻炼，因为雾霾天空气中有害物质比较多，容易刺激呼吸系统，使一些疾病复发。当自己或周围的人出现发热、咳嗽、呼吸困难、气短等一种或多种呼吸道不适症状时，应及时就医，以免延误诊断与治疗。

同时，若是向来就有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的患者，就更要注意，出门要佩戴口罩。

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